Какво да ядем в жегата Как да се храним правилно - вижте
Всъщност през лятото по инстинкт по-често посягаме към правилните храни като плодове или зеленчуци. Малцина биха се поглезили със сочно печено за обяд в парещата жега.
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини
Много хора губят апетит, особено в обедната жега. По-вероятно е да бъде ударен на вечерното барбекю. Но точно това може да има ефект върху нощния сън. Много хора спят по-лошо, ако са яли високо съдържание на мазнини преди лягане. Леките ястия като риба или ориз със зеленчуци са по-подходящи - както правят южните ни съседи в Италия или Испания. Но дори и с малка нискомаслена пържола със салата обикновено може да се справи добре.
Като цяло, храни, богати на мазнини, трябва да се избягват в горещо време. При високи температури топлината се натрупва в тялото и подчертава циркулацията. Ако след това ядете тежка храна, вие също предизвиквате кръвообращението си, защото тя трябва да бъде усвоена от тялото.
Малки порции се разпространяват през деня
Плодовете са добри като лек обяд или като лека закуска между тях. В допълнение към витамините и минералите, той осигурява предимно вода. Пъпешите, доматите, краставиците или цитрусовите плодове са особено добри за осигуряване на допълнителна доза течности в организма.
Киселото мляко е добро и при горещи температури, защото съдържа много лесно смилаем протеин. Това е по-малко бреме за кръвообращението и храносмилането. Особено в комбинация с пресни плодове, той е идеален срещу малък глад. Обикновено е препоръчително да ядете няколко малки порции през деня, когато е горещо. Едно голямо, тежко хранене може да ни натежи няколко часа в горещия летен ден.
Много вода
През лятото трябва да се внимава да се пие достатъчно - всяко дете знае това. Когато е много горещо може да бъде три литра или повече. Особено важно е да се пие много при упражнения. В зависимост от спорта загубата на течност може да достигне до 2,5 литра на час.
Важно е не само колко, но и какво се пие. Чешмата и минералната вода, неподсладените билкови и плодови чайове или разредени плодови сокове са идеалните утолители на жаждата. Те съдържат минерали и осигуряват витамини, които се губят, когато се потите. Те също са с ниско съдържание на захар.
Бирата и кафето са лоши утоляващи жаждата
Въпреки че бирата е част от всяко истинско лятно барбекю като въздуха, който дишате, тя е по-малко подходяща за утоляване на жаждата. Точно както при безалкохолните напитки, вие добавяте ненужна енергия към тялото. Освен това в жегата алкохолът по-бързо отива в главата ви.
Кафето също е само частично подходящо като пожарогасител. Кофеинът стимулира циркулацията и насърчава изпотяването. Следователно дори в нормални дни не трябва да консумирате повече от три или четири чаши.