Какво да ядем в културизма, за да повишим резултатите си UltimateAthlète
Знаейки какво и кога да ядете в културизма, можете да умножите резултатите си по 3. Ако искате усилията ви да бъдат напълно възнаградени, трябва абсолютно да знаете основите на бодибилдинг храненето.
Няма да можете да трупате мускули и да губите мазнини чрез тренировки с тежести без добра хранителна програма.
Трябва да сте готови да положите толкова усилия за планиране на храненето си, колкото и вашето обучение.
Важно е да поддържате добро здраве, да изграждате здрави мускули и да губите мазнини чрез тренировки с тежести, за да имате балансирано хранене, което отговаря на вашите цели.
Храненето правилно осигурява на тялото ви всички основни хранителни вещества (минерали и витамини) и макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини), необходими за правилното му функциониране и развитие.
Ако ядете правилните храни в точното време, ще стимулирате растежа и възстановяването на мускулите, което ще ви помогне да напредвате по-бързо.
Не всички храни осигуряват основни хранителни вещества, за да може тялото ви да расте.
Някои храни могат да отслабят тялото ви, дори да ви причинят сериозно заболяване, а други са източник на основни хранителни вещества за добро здраве, мускулна печалба и загуба на мазнини.
Трябва да се научите да правите разлика между добри мазнини и лоши мазнини, прости и сложни въглехидрати, пълни и непълни източници на протеини и да направите правилния избор между здравословни и нездравословни храни.
Трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно от всеки от основните макронутриенти за качване на мускули и загуба на мазнини от плодове, зеленчуци, здравословни мазнини (ядки, авокадо, зехтин, кокосово масло) и постни протеини (месо, риба, боб и бобови растения)
Всеки макронутриент трябва да се комбинира и консумира в определени часове на деня, ако искате бързо да натрупате мускули или да загубите мазнини чрез тренировки с тежести.
Трябва да разберете, че " Вие сте това, което ядете ".
След като почувствате ползите от доброто хранене, няма да можете да се справите без него и като мен ще се радвате да ядете зеленчуци при всички хранения.
Протеинът е основен градивен елемент за изграждане на мускули с тренировки с тежести.
Аминокиселините в протеините участват пряко в изграждането на мускулите, костите, сухожилията и сухожилията.
"Протеин" е производно на гръцката дума "protos", което означава "от първостепенно значение" и особено по отношение на културизма.
Протеинът е отговорен за подпомагането на растежа и възстановяването на мускулите.
Също така е необходимо за производството на различни ензими, антитела, хормони и регенерацията на клетките.
Изследванията показват, че протеините спомагат за освобождаването на хормон, изгарящ мазнините; хормонът глюкагон.
Достатъчният прием на протеини е от съществено значение за постигане на перфектната комбинация чрез силови тренировки; качват мускули и губят мазнини.
Поради тези причини трябва да ядете протеин с всяко от основните си ястия.
За предпочитане консумирайте пълноценни протеини, които съдържат всички 9 незаменими аминокиселини, необходими за нуждите на вашето тяло.
Като цяло протеините, получени от храни от животински произход (месо, риба, птиче месо, сирене, яйца, кисело мляко и мляко) са пълни, докато източниците на растителни протеини често са непълни (с изключение на киноа и соя).
Според последните проучвания, нуждата от протеин за бодибилдинг е между 1,7 и 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Това е количеството, което ям, дажбите ми са правилни и мускулният ми растеж е постоянен.
Ако забележите, че вашите резултати не отговарят на вашите очаквания с това количество протеин, постепенно увеличавайте количествата, докато намерите идеала си.