Какво да ядем сутрин Това е идеалната закуска!
Идеалната закуска трябва да следва няколко прости правила, за да може да изпълнява работата си по енергично хранене. Трябва да внимавате да не ядете нищо с риск да се почувствате изтощени в средата на сутринта и да бъдете изкушени от шоколадово блокче.
Може би най-важното правило е следното:
ИЗБЯГВАЙТЕ ВИСОКИ ГЛИЦЕМИЧНИ ИНДЕКСНИ ХРАНИ !
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.Ако ядете този вид храна, тялото ви ще отдели голямо количество инсулин, за да може да метаболизира високия прием на въглехидрати. В резултат на това страничният ефект е рязък спад в нивото на захарта в кръвта (хипогликемия), което ще доведе до голям удар само 1 до 2 часа след закуската ви.
Поради това е препоръчително да се избягват рафинирани продукти, както и промишлени продукти, които често съдържат добавени захари.
1. Консумирайте протеин
Протеините имат нисък гликемичен индекс и ни позволяват да обновяваме клетките на тялото.
Те трябва да бъдат предпочитани по две причини:
Протеините съдържат аминокиселина, наречена тирозин, която е предшественик на допамина и адреналина. Хормони, които ще регулират нивото на енергия, ентусиазъм и ще се борят срещу стреса или депресията.
сутринта е особено благоприятно време за консумацията им.
Някои идеи за протеинова храна: месо, яйца, скариди, сардини, херинга, скумрия, сьомга.
2. Консумирайте мазнини
Мазнините са необходими за правилното функциониране на нашето тяло.
Включването им в нашата идеална закуска има смисъл. Но внимавайте! Не просто някакви мазнини !