Какво да ядем след тренировка Всичко, което трябва да знаете за закуската след тренировка
Хранене след спорт: да или не? Да, но какво? Всичко зависи от вашите цели. Ето няколко съвета за хранене, ако искате да отслабнете или да изградите мускули.
Чудите ли се дали да ядете преди спорт или след това? Отговорът е прост: преди и след !
Независимо дали искате да изградите мускули, да отслабнете или да не промените нищо, отговорът остава същият. Звучи просто, поне ако добре познавате целите си. Въпросът е по-скоро да знаете какво ще намери най-доброто място в чинията ви след тренировката.
Искате ли да получите хранителни съвети от нашите експерти и препоръки за продукти? Тогава ви каним да направите безплатната си проверка на тялото! Това ще ви позволи да получите персонализирани съвети, адаптирани към вашата цел.
Съдържание
Хранене след тренировка: основите
Вашето хранене след тренировка е особено важно, тъй като формира основата за оптимална регенерация и зареждане с гориво. След спорт, първото нещо, което трябва да направите, е да запълните енергийните си запаси. Тъй като гликогеновият синтез е най-висок непосредствено след тренировка, препоръчваме ви да приемате въглехидрати, които бързо се използват от организма веднага след тренировка. За ястия, които пристигат по-късно, сложните въглехидрати все още са за предпочитане за вашата диета.
Протеинът е също толкова важен и след тренировка. Като градивен елемент на тялото, те насърчават по-бързата регенерация на мускулите.
Нашите възстановителни аминокиселини ви помагат веднага след тренировка с бързо използваеми въглехидрати и незаменими аминокиселини за вашите мускули. Какво да засили вашата регенерация !
Що се отнася до приема на макронутриенти, необходимото количество и времето на хранене се определят от вашата цел.
Какво да ядем след тренировка: развитие на мускулите
По време на вашата тренировка протеините в мускулите ви се разделят и увреждат. Оттук и важността да се усвои след това. За да се защити развитието на мускулите, суроватъчен протеин (суроватъчен белтък) е идеален, защото тялото го абсорбира много бързо. Ако предпочитате протеин без лактоза, растителен протеин комбинирането на няколко източника на аминокиселини ще бъде идеално.
Протеини и BCAA: печелившата комбинация от културизъм
По време на първата 45-60 минути след тренировка, тялото директно ще използва протеините за мускулно развитие. В най-добрия случай е необходимо да се комбинира 20 г протеин с въглехидрати или BCAA . Тези и лесно асимилирани въглехидрати (намиращи се в бананите и плодовете) стимулират секрецията на инсулин. Това насърчава анаболния отговор: изгражда мускули и подпомага възстановяването му след тренировка.
Нашият съвет за развитие на мускулите
Няма тренировка, няма мускули, толкова е лесно. И ние не можем да го направим вместо вас. Но можем поне да помогнем на вашите мускули. Да, доброто фитнес хранене е ключът към успеха. В нашия пакет за бодибилдинг ще намерите заедно страхотните класики като Суроватъчен белтък, на l-глутамин и креатин.
Перфектните храни след тренировка: мускулна цел
За да изградите мускули, трябва да ядете повече калории, отколкото изразходвате. В противен случай от какво ще изгражда мускули тялото ви? По принцип всички рецепти с много калории, но които останете здрави и балансирани са идеални.