Какво да ядем след тренировка Muscle Maker Shop Muscle Maker Shop Magazine
Този текст е публикация за гости и не отразява мнението на магазина за производство на мускули. Приносът трябва да насърчава дискусии и коментари!
Храна след тренировка: какво да ядем след тренировка?
Прибирате се от фитнеса напълно изтощени и гладни. Сега определено сте спечелили вкусна храна. Фактът, че сте се изпотили много и сте изгорили много калории, в никакъв случай не е безплатен билет за пиршество без задръжки. „След като мачът е преди мача“, биха казали футболисти. С тази мъдрост те също трябва да са прави. Защото, за да постигнете възможно най-добрия ефект от вашата тренировка, храненето след тренировка е по-важно, отколкото си мислите. Можете да разберете какво ядете най-добре след тренировка и кои грешки трябва абсолютно да избягвате в нашето ръководство.
Важни хранителни вещества след тренировка
Със сигурност знаете, че тялото ви изразходва калории, докато тренирате. Замисляли ли сте се някога откъде идват тези калории? Разбира се от храната. По-точно от хранителните вещества, които храната ви съдържа. Мазнините, въглехидратите и протеините са жизненоважни за вашия организъм и формират основата за функциониращ метаболизъм. На обикновен език това означава: без хранителни вещества, без физическа работоспособност.
Преди всичко протеините са от решаващо значение за спортистите. Протеините се състоят от множество по-малки единици, аминокиселините. Това са и градивните елементи на вашите мускули. С особено висока интензивност на тренировката вие дразните мускулите си толкова много, че в мускулните очила се образуват малки пукнатини. Понякога това става забележимо няколко дни по-късно чрез възпалени мускули. Ако ядете богата на протеини храна след тренировка, ензимите в храносмилателния тракт преобразуват погълнатите протеини. Те разграждат протеина до отделните му аминокиселини и ги освобождават в кръвта. Аминокиселините най-накрая достигат до мускулите ви през вените. Тук метаболизмът ви „поправя“ малките наранявания на фибрилите с градивните протеинови блокове. Това води до мускулен растеж в дългосрочен план.
Но също така храненията с високо съдържание на въглехидрати не трябва да се пренебрегват като храна след тренировка. Дълго време въглехидратите се смятаха за храни за угояване. Фактът, че и двамата попълват запасите от гликоген и са забележителни източници на енергия, се разглежда като вторичен. Мускулите ви са изградени от протеинови компоненти, но те съхраняват въглехидрати. Така наречените запаси от гликоген произвеждат АТФ, който мускулите ви трябва да свият. Въглехидратите са крайно необходими за превръщането на глюкозата в енергия. Според това въглехидратите допринасят за по-бързата регенерация след тренировка.
Освен това не трябва да пренебрегвате витамините и минералите. Те играят важна роля в усвояването на трите основни хранителни групи.
Освен това вашата храна след тренировка трябва да съдържа мазнини. Но само здравословните, ненаситени мастни киселини, моля. От една страна, те увеличават бионаличността на множество витамини; от друга страна, балансираната, здравословна диета на спортиста се характеризира с хармоничен баланс на всички хранителни вещества.