Какво да ядем след тренировка L Express
„Това, което прави мускула силен, е храненето и физическите усилия.“
За да внесе енергия в тялото му и да не разваля спортната му класа с нездравословна храна, специалист ни просветлява.
Независимо дали се стремите към отслабване или представяне, от съществено значение е да приемете диета, адаптирана към вашите физически усилия. След тренировка тялото навлиза във фаза на възстановяване, през която се отваря анаболен прозорец. „Това е интервалът от време, през който тялото е по-склонно да се възстановява“, обяснява Чарлз Брумаулд, автор на Mon cahier Healthy Food (изд. Solar), чието издаване е планирано за 1 юни 2017 г. и специалист журналист., Благополучие и хранене. Така че сега е идеалният момент да осигурите на тялото си нужните хранителни вещества.
"Анаболизмът е, по-просто казано, изграждане на мускули. Става въпрос за възстановяване на гликогеновите резерви - глюкозата, съхранявана в мускулите и използвана по време на тренировка - и възстановяване на мускулните щети, причинени по време на тренировка. Усилие." Пик, който настъпва, според експерти, около 30 минути „след доста кратко и интензивно усилие като поредица от интервални тренировки или дълго усилие като маратон“.
Какво ядем по време на тази фаза на възстановяване?
"В допълнение към хидратацията, която е от съществено значение, ние сме склонни да твърдим, че трябва да се съсредоточим върху въглехидратите, за да попълним резервите и протеините за възстановяване на мускулите. Вярно е, но не трябва да забравяме и другите семейства храни. Например, можете да изберете малка част от животински или растителен протеин - риба, яйца, тофу- и порция въглехидрати - зрял банан, компот -. И по-късно през деня, шепа орехи/лешници/бадеми, маслени - добри мазнини - които "масло "ставите и чието съдържание на протеини е интересно", подробности Чарлз Брумаулд.
Какво ядете след едночасова кардио сесия?
Идеална за подобряване на дишането и елиминиране на още няколко калории, кардио сесия като елиптичен тренажор, бягане, гребане или плуване в продължение на един час ще работи върху издръжливостта. "За един час усилия енергийните, витаминните и минералните запаси са относително малко повредени в сравнение с усилията от няколко часа. Препоръчвам смес от въглехидрати/протеини с предимно въглехидрати. Например, според толерантността на всеки един продукт млечно кисело мляко- или палачинка със зрял нарязан банан. Избягвайте мазнини, които ще запазите за по-късно. Не забравяме да хидратираме с газирана вода, за да променим вкуса на обикновената вода ", подробности Чарлз Брумолд.
Ако целта е да отслабнете, "идеалното е да се редуват кардио тренировки и тренировки с тежести. Например две или три тренировки с тежести през седмицата и кардио излет през уикенда", обясни Сиси Муа, фитнес в youtuber. на издаването на неговата работа „Фитнес тяло книга“ (изд. Solar).