Какво да ядем след спорт 5 страхотни закуски за колоездене - ЛАБИЦИКЛ
Преместване, въртене на педали, тренировка са 3-те заповеди за добро здраве, които следвате. Не е лесно обаче да прецизирате настройките и да знаете какво да ядете след тренировка, не ?
Редакцията на La Bicycle слага шапката на готвача си и отваря вратите на техните кухни за вас. Защо така ? За да ви помогна, винаги, за да бъдете по-добри !
Защото дори като аматьор, страстният колоездач се стреми да подобри представянето си. Закуска на велосипедиста може да бъде лост като спирачка.
Ето как бързо да разберете какво да ядете след тренировка. За да избегнете сериозна умора след каране на колело. А именно: закуската на велосипедиста се приема, ако следващото хранене е повече от 1,5 часа.
1 - Супер забавната закуска на велосипедиста за ядене след спорт: смутито
Езда на велосипед за повече от два или три часа не е без ефект върху тялото. Когато се приберете от тази тренировка, сте много гладни.
Няколко опции: вземете лека закуска по велосипедния маршрут, който правите. Яжте добре преди карането на велосипед, като внимавате да зареждате с бавни захари. Или предоставете меню от лека закуска за велосипедисти готови за пристигане.
В идеалния случай това са 3-те опции, които трябва да формулирате за вашите колоездачни тренировки. Смутито има предимството, че може да интегрира плодове, зеленчуци и протеини .
И може да се консумира преди, по време и след вашето пътуване. Практично, течно, чисто, смутито ще бъде тествано за закуска на велосипедиста.
Не се смейте, препоръчваме да добавите сок от цвекло към смутито. Помага на ездача за издръжливост и за усвояване на кислорода. Това е така, защото има високо съдържание на нитрати.
За да му придадете по-голяма консистенция, можете да добавите органични протеинови прахове. Искате да почувствате тласък на бързите захари ?
Смесете го със зеленчукови сокове и плодови сокове. В интернет безброй рецепти за смути се предлагат безплатно.
За лека закуска за велосипедисти, смесите от банани и ядки винаги са за предпочитане. Смесете цвеклото с ягодите, това ще тренира с 16% по-дълго.
2 - Какво да ядем след спорт? Традиционната закуска за колоездачи
Знанието какво да ядем след колоездене често е проблем. Не искате да усложнявате живота си, за да се възстановите след спорт ?
Затова ви съветваме да се придържате към най-класическите си хранителни навици. Но преди всичко избягвайте индустриалните бързи захари, в дългосрочен план те намаляват ефективността ви.
The лека закуска за велосипедисти tradi може да свърши работата! Но не забравяйте: първите 6 часа след колоезденето са решаващи.
Въпросът е: какво да ядем след спорт, без да се налага да полагаме нови усилия? Запомнете следните две неща: трябва да хидратирате и да се храните.
За първа нужда напитките за възстановяване могат да отидат. Те съдържат натрия, който сте загубили по време на тренировка по колоездене.
Но също така калий, протеини и въглехидрати, които правят възстановяването още по-ефективно.
Проучете състава на напитки като Post Effort, Recovery Drink, After Reload Drink и много други.
След карането на велосипед, това ви позволява да вземете лека закуска за велосипедисти което позволява гликогенно и мускулно възстановяване.
Втората нужда - да се нахраните - е посрещната с няколко филийки пълнозърнест хляб и прясно козе сирене. След това в менюто за следващото хранене или след излизането ви хубава смесена салата.
Какво да ядем след спорт се решава преди колоезденето. В тази салата: помислете за ориз, киноа, пълнозърнести тестени изделия, яйца, сушени плодове, риба тон или шунка. Номерът се играе и никога не се отклонявайте от този режим, това е вашата застраховка за дълголетие на мотора !