Какво да ядем след бягане

Дългото бягане има много изтощителен ефект върху цялото ни тяло, така че е много важно с какви храни и напитки се пълним след това. Правилните храни също могат да помогнат много за регенерацията.

след

Създадено: 25 април 2018 г. 10:56
Променено: 25 април 2018 г. 16:22

Как можем да избегнем преяждането след бягане? Подробности тук.

Организмът се нуждае от много въглехидрати след бягане, защото тогава запасите от гликоген се изчерпват. Експертите препоръчват това след по-продължителна тренировка в рамките на половин час си струва да консумирате няколко лесно смилаеми въглехидрати като зеленчуци или плодове. Той помага за възстановяване на нивата на кръвната захар, а също така попълва загубените минерали и хранителни вещества, както и осигурява антиоксиданти в тялото, ускорявайки регенерацията.

Протеините, които помагат на мускулите да функционират и регенерират също са важни. Също така е добра идея да приемате протеин възможно най-скоро след бягане - за предпочитане в комбинация с въглехидрати. Важно е също така да се напълнят течности и електролити, което може да се направи със специални напитки за разграбване, но също и с домашни плодови и зеленчукови сокове.