Какво да ядем при кърмене
Като кърмите бебето си, вие му давате уникална храна, която напълно отговаря на неговите нужди. Но какво трябва да ядете, докато кърмите? Ето няколко съвета от Extenso.
Същата балансирана диета, която спазвахте по време на бременността си, и дори малко повече ...
Дори когато диетата ви е лоша, тялото ви е в състояние да произвежда достатъчно качествено мляко, за да подпомогне растежа и здравето на вашето бебе. Но за да не пропуснете някой от вълшебните моменти, които предстоят, трябва да поддържате добра диета и да попълвате резервите си от определени специфични хранителни вещества.
Енергия моля
Поддържайте добрите хранителни навици, придобити по време на бременност. Избирайки по-големи порции и приемайки 3 закуски на ден, ще задоволите по-високите си енергийни нужди - приблизително 450 калории повече от това, което сте консумирали преди бременността. Още гладен ли си? Изберете лесни за приготвяне закуски с високо съдържание на протеини и фибри, за да сте сити до следващото хранене. И бъдете сигурни, тази допълнителна енергия се използва за производството на вашето мляко и не трябва да ви кара да наддавате.
Източници на протеин
Ядки и семена
Без диети за отслабване!
Диетите за отслабване трябва да се избягват през първите 30 дни след раждането. Това може да повлияе неблагоприятно на производството на мляко, което се стабилизира. Поради това през първия месец на кърменето е важно да се храните достатъчно.
След изтичането на първия месец постепенното отслабване вече не би трябвало да представлява проблем. Бързата загуба на тегло обаче може да попречи на растежа и увеличаването на теглото на вашето бебе. Започнете бавно, като намалите храни с високо съдържание на мазнини като масло, сладкиши, сладкиши и млечни продукти с по-високо съдържание на мазнини.