Какво да ядем през зимата, за да останем във форма прясно изцедени
Тейлър Кизер/Unsplash
Нека си признаем, зимата е трудна за системата. Липсва светлина, студено е (много студено тази година!) Отвън и горещо и сухо вътре, микробите циркулират в изобилие ... Но въпреки това е лесно да си помогнете малко чрез това, което ядем; храната ни остава основният ключ към нашето здраве и благополучие. Няма нужда да променяте всичко; можете просто да включите няколко полезни храни всеки ден!
Ето 10 примера храни, които могат да ни помогнат да се справим по-добре със зимата, защото ни дават енергия, на витамини и други основни хранителни вещества. Нищо наистина няма ракетна наука там!
1. Чай за многото му предимства
Невен Крчмарек/Unsplash
Чаят остава предпочитана напитка, макар и само защото е толкова успокояващ в студените дни! И въпреки че съдържа кофеин, той е по-мек стимулант от кафето за тялото.
В допълнение, той съдържа много антиоксиданти, които имат няколко предимства, включително превенцията на рак, сърдечно-съдови заболявания и инфекциозни заболявания.
Всеки вид чай има своите предимства: зеленият чай стимулира метаболизма, черният чай насърчава храносмилането, чаят улун може да помогне за понижаване на лошия холестерол и т.н.
2. Бобови растения за фибри и витамини
Въпреки че знаем, че трябва да ядем по-често зеленчуци, не винаги е лесно да се намерят такива „задоволителни“ възможности. Следователно включването на бобови растения в супи и зимни яхнии е чудесен начин за затопляне, добавяне на фибри и много витамини (като желязо, много важно) в нашата диета, без месо.
3. Смлени ленени семена за многобройните им ползи
Ленените семена (които между другото освобождават ползите си само когато се смилат) са пълни с добри неща: фибри, омега-3, които помагат за регулирането на настроението ни, и фитоестрогени, които могат да помогнат за баланса. Женски хормони.
Можете да поръсвате до 1/4 чаша всеки ден върху плодова салата, кисело мляко, зърнени храни, овесени ядки, салата и др.
4. Сьомга за омега-3
Омега-3, който съдържа (и който срещаме и в други „мазни“ риби), действа на няколко нива: на нашето настроение, наред с други, но и на нашата кожа, която често страда в тишина през зимата. Омега-3 също защитават белите ни дробове, които са особено уязвими към инфекции през зимата.