Какво да ядем през периода на кърмене на бъдещата майка BabásMamás
Какво определя количеството и качеството на кърмата?
- Въпреки че е вярно, че получавате допълнителна енергия, сега не е нужно да ядете вместо две, тъй като само 2 500, до 3 000 калории са необходими на ден от кърмещата майка.
- При здравословна диета не би трябвало да има проблем със състава на млякото, освен ако няма недостиг, в който случай майчиното мляко ще има недостиг на тези вещества - в тези случаи запасите от витамини на майката трябва да се попълват възможно най-скоро .
- Млякото с ниско съдържание на мазнини може да се появи само в екстремни ситуации с тежко недохранване; обикновено количеството мазнини е постоянно в кърмата.
Какво да ядем:
- Протеини: (птиче месо), яйца, млечни продукти (мляко, сирена, кисело мляко, извара), маслодайни семена, бобови растения (въпреки че има изключения, напр. Грахът не се препоръчва непременно).
- Омега-3 мастни киселини: риба, ленено масло.
- Сред зеленчуците се препоръчваха тикви, цвекло, цвекло, тиква, маруля, целина и тиквички, както и киселец и спанак; От плодовете бананите, ябълките и крушите, както и сливите и гроздето съдържат най-важните хранителни вещества за кърмещите майки.
... И какво да избягвате:
- лук;
- боб, леща, царевица;
- зеле, гъби;
- газирани безалкохолни напитки, тежки (мазни или пушени) храни.