Каква диета ви подхожда според възрастта

Всеки човек има различни хранителни нужди и с напредването на възрастта те се променят. Така че вашата диета също трябва да се промени.

Няма такова нещо като „перфектна диета“. Човешкото тяло работи по различен начин от човек на човек, така че диета, която работи за някого, може да има нулеви ефекти за някой друг.

Днес сме подготвили диетичен план, който отговаря на хранителните нужди на десетилетията от живота ви. Ръководете се от нашите съвети, но не забравяйте, че вие сте единственият господар на живота и по подразбиране на вашата диета.

Как да се храним правилно в юношеството

На този етап от живота човешкото тяло расте и се развива, което означава, че се нуждае от възможно най-много хранителни вещества. На тази възраст е важно да си създадете навик да закусвате всеки ден, навик, който е добре да запазите до края на живота си. Особено имате нужда храни, богати на калций, желязо и протеини.

Как да се храним правилно на 20 години

Отсега нататък започвате да имате първата си истинска работа, премествате се в друг град, за да бъдете независими, създавате нови приятели, обичате и може би дори се жените. Правилната диета за този период от живота ви се основава на много протеини, калий и омега-3 мастни киселини.

Вие се нуждаете 60-70 г протеин на ден, които можете да получите като консумирате пиле без кожа, постни пържоли, риба, яйца, боб, сирене тофу и нискомаслени млечни продукти. калий помага на сърцето и мускулите да функционират правилно, затова се сприятелявайте с плодове и зеленчуци като: ябълки, банани, ягоди, маруля и броколи.

Заменете чипсовете с клинове от сладък картоф, млечен шоколад с тъмен шоколад, яжте кисело мляко вместо сладолед и печено пиле, вместо да пържите в маслена баня. Включете в диетата съставки, богати на омега-3 мастни киселини и фолиева киселина зелени листни зеленчуци, сьомга, семена от чиа, бадеми, пълнозърнести тестени изделия или пълнозърнест хляб.

Как да се храним правилно на 30 години

30-годишният мъж обикновено идва с повече отговорности у дома и на работното място, което понякога ви тласка да се храните в бягство. В същото време на този етап от живота могат да се проявят първите признаци на неподходяща диета, отразени в здравословни проблеми като хипертония, диабет или висок холестерол.

На 30-годишна възраст е важно да осигурите на организма ценни хранителни вещества като:

фолиева киселина (от съществено значение за здравословна бременност и намаляване на риска от сърдечни заболявания), от която получавате нахут, аспержи, спанак, броколи, авокадо, пълнозърнести храни, портокалов сок.
фитонутриенти (съединения, които съдържат антиоксиданти, които забавят процеса на стареене на тялото и държат сърдечно-съдовите заболявания встрани), които можете да извлечете от растения, тъмен шоколад, червено вино и кафе.
желязо (чийто дефицит се проявява с изключителна умора и изтощение), от които можете да получите миди, постно говеждо месо, пиле без кожа, соя, тиквени семки.

Също така, за да посрещнете промените, които се случват в тялото ви през този период от живота, яжте храни, богати на калций, които поддържат мускулната плътност и укрепват костите. Освен това се нуждаете от много протеини, от които можете да си набавите яйца, ядки, семена, соеви продукти, пилешки гърди и киноа.

Как да се храним правилно на 40 години

На тази възраст започвате да откривате себе си и да разбирате по-добре промените, през които преминава тялото ви. Слушате тялото си и сте примирени с всички промени, които се случват в него. Вие се нуждаете много калций, оптимално въвеждане на витамин D. и от фибри.

влакна са хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се наслади напълно на около 40-годишна възраст, за да поддържа нормалното си кръвно налягане и да засили метаболизма си. Те ви дават и продължително усещане за ситост. Направете от броколи, картофи и цели зърна ежедневни съюзници в храната и внимавайте да се откажете от всякакъв вид нездравословна храна.

Не си отказвайте обаче удоволствието да ядете такова вегетариански бургер, които можете да приготвите у дома. На тази възраст можете също да се наслаждавате домашни сандвичи, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци. Всяко хранене през деня трябва да включва протеини и фибри.

Как да се храним правилно на 50 години

С напредването на възрастта метаболизмът ви започва да работи с по-ниски темпове. Това означава, че трябва да ядете лесно смилаеми храни. Заменете обикновеното мляко с бадемово мляко и ежедневни зърнени храни с такива, които нямат захар и всякакви вкусове. Можете да ги подсладите с няколко супени лъжици мед, ако предпочитате. Ако искате да подобрите признаците на стареене, консумирайте често авокадо, боровинки, броколи, ядки и спанак. Ябълките те могат да ви помогнат да контролирате холестерола си и да предотвратите диабет.

Как да се храним правилно на 60 и над тази възраст

Можете да остареете добре, ако обръщате достатъчно внимание на диетата си след 60-годишна възраст. Консумирайте ежедневно 5 порции зеленчуци и 2 порции плодове на този етап от живота. Храни, богати на желязо са желателни във вашата диета: спанак, боб и леща. Можете да поддържате форма, като ядете много зелени зеленчуци и соя. Внимавайте да намалите съдържанието на сол в храната си. Избягвайте изкуствените сладкиши колкото е възможно повече и пийте много вода.

Спазвате ли диетата си според възрастта си? Ако не, никога не е късно да започнете!