Какво да ядем предния ден; обучение или г; спортно състезание; Какво да ядем

Физическа дейност подгответе се физически, но също на чинията ви. Вашето тяло ще положи интензивни усилия, така че трябва да го подготвите, като му предоставите всички елементи, от които ще се нуждае.

предния

Ежедневна хидратация

Средно жените се нуждаят от 2л на водата и мъжете на 3L приблизително дневно. А за спортистите това количеството се увеличава съответно до 3L и 3,5L. За да се подготвите за събитие, тялото ви трябва да е в нормално хидратирано състояние. От съществено значение е да имате нормално водоснабдяване до подгответе тялото си за ефектите от интензивната дейност, а именно дехидратация и производството на токсини. Трябва да пиете поне 1,5 л на ден и 500 мл на час тренировка и три дни преди това 2 л на ден, за да увеличите резерва на глюкоза в допълнение.

Балансираното хранене за състезание

Спортът трябва да бъде придружен от a Здравословна диета, балансиран и завършен. Имате нужда от ястия, които са добре балансирани с всички присъстващи групи храни. Това е особено необходимо благоприятстват източниците на протеини и бавните захари. Отнема около 50 до 55% от въглехидратните калории всеки ден и ден преди състезание, трябва да се увеличи, за да достигне a 65 до 70% прием. За това можете да се обърнете към ориз, тестени изделия, хляб, плодове. Трябва обаче избягвайте всичко, което е пържено, твърде мазна храна.