Какво да ядем преди тренировка за силова тренировка на Optigura
Сред културистите често възниква въпрос: "Какво трябва да ядете преди тренировка?" „Всички търсят перфектната храна или закуска, която да консумират преди сесия, за да имат максимална енергия. Следователно храненето е много важно при практикуването на спортна дейност, тъй като се счита за гориво на тялото и мускулите. Следователно може да е полезно да закусите около тренировка както преди и/или след това, за да задоволите нуждите на тялото. Това може да подобри енергията и спортните постижения, като същевременно има по-малко умора в подкрепа на усилията. Следователно в тази статия ще разгледаме макронутриентите в нашата диета, за да определим какво можем да ядем преди тренировка с тежести.
Фокусирайте се върху различните макронутриенти
В нашата диета откриваме 3 макронутриента, които са протеини, въглехидрати и липиди.
Протеините
Протеините са основни макронутриенти за спортисти и културисти. В действителност, според научни проучвания е доказано, че диетите с високо съдържание на протеини могат да насърчат увеличаването на мускулната маса и да спестят загуба на мускулна маса дори по време на ограничаване на калориите, тъй като те помагат за поддържане и развитие на мускулна маса (1). Протеините присъстват много в ежедневната ни диета: както в бялото и червеното месо, яйцата, рибата, млечните продукти, бобовите растения ... Намираме ги и под формата на хранителни добавки като суроватъчен протеин например.
Въглехидрати
Въглехидратите са макронутриентите, считани за основен източник на енергия за тялото и мускулите. Тялото може да го съхранява в ограничени количества в своите мускулни запаси от гликоген. Въглехидратите са разделени на две категории: прости въглехидрати и пълни въглехидрати. Освен това именно последните трябва да бъдат предпочитани благодарение на техния нисък гликемичен индекс. Това означава, че те могат да осигурят дългосрочно устойчива енергия, без да повишават кръвната захар. Простите въглехидрати осигуряват бързо достъпна енергия и повишават кръвната захар.
Простите въглехидрати са чудесни, когато се консумират около тренировка, за да осигурят незабавна енергия, като същевременно поддържате запасите си от гликоген. За това има напитки за упражнения като малтодекстрин или декстроза. Във вашата диета ви съветваме да се обърнете към пълни въглехидрати, които могат да бъдат ориз, киноа, тестени изделия, бобови растения и др.