Какво да ядем преди тренировка или тренировка
В зависимост от интензивността на физическото упражнение, което трябва да правите, или вашите хранителни навици, вашите хранителни нужди може да не са еднакви преди 1 тренировка.
Общоизвестно е, че спортистите трябва да планират и планират своите хранения и закуски много внимателно, за да постигнат целите си за изпълнение. Но какво да кажем за останалите от нас? Вие, които се опитвате да правите 30 до 60 минути физически упражнения всеки ден от седмицата, трябва ли да бъдете много внимателни какво ядете преди и след тренировката си? ?
За повечето от вас отговорът на този въпрос обикновено е отрицателен. Ако ядете здравословна диета и получавате достатъчно калории, за да поддържате нивата си на активност, вероятно можете да разчитате на собствения си апетит, енергийни нива и опит, който да ви каже дали трябва да ядете нещо първо или след тренировка, както и това, което трябва да яде. Основното правило тук е да разберете кое работи най-добре за вас и да го направите.
Има някои предимства да знаете как работи тялото ви и какво трябва да изпълни в най-добрия случай. Основата за здравословна загуба на тегло и фитнес изглежда проста: яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, но не по-малко от това, от което тялото ви се нуждае, за да функционира в най-добрия случай (изчислете калориите си тук. Калории на ден).
Размерът, времето и съдържанието на вашите ястия и закуски преди и след тренировка (леки закуски, а не закуски) могат да играят важна роля:
- в енергийните нива по време на тренировка,
- как тялото ви се възстановява и възстановява след тренировка,
- дали калориите, които консумирате, ще се използват като енергия или като складирана мазнина.
RegimesMaigrir.com ви изброява какво трябва да ядете и пиете, за да получите резултатите, към които се стремите:
1) Вашите нужди от течности, преди да тренирате
Да останеш хидратиран ще направи упражненията ти по-лесни и ефективни. Опитайте се да изпиете около 0,5 литра вода през 60 до 120 минути, преди да започнете вашата тренировка.
2) Вашето хранене или лека закуска преди тренировка
Повечето от енергията, която използвате по време на тренировка, не идва от храната, която сте яли наскоро! Тази енергия всъщност идва от въглехидратите (наречени "гликоген") и мазнините, които се съхраняват в мускулите, черния дроб и мастните клетки. Това е достатъчно, за да осигурите енергия за 1 или 2 часа много интензивно упражнение или 3 или 4 часа упражнения с умерена интензивност (вижте количеството изразходвани калории за дейност в зависимост от интензивността тук).
Това означава, че ако вашата диета е достатъчна, за да запазите енергийните си запаси пълни, може да не се наложи да ядете нищо друго, преди да тренирате. Така че, ако храненето преди тренировка разстройва стомаха ви или ако обичате да тренирате веднага щом станете (дори преди обяд) или в момент, когато първото хранене не е практично, не се чувствайте задължени да ядете преди тренировка.
През това време на някои хора им е трудно да спортуват, без да се хранят първо, особено ако последното им хранене или закуска е било отдавна. Тези хора често са по-чувствителни към промените в нивата на кръвната захар, които падат през първите 15 до 20 минути от тренировка. Този спад в кръвната захар може да причини умора, леко замайване или дори прималяване, особено ако нивото на кръвната Ви захар вече е било ниско, но яденето на нещо преди тренировка може да помогне да се предотврати това.