Какво да ядем преди, по време и след бягане
Ако бягате някъде на 4-6 километра, можете да прескочите масата, преди да бягате, защото говорим за кратко разстояние и тялото ще има достатъчно гликоген, най-достъпната форма на енергия, произведена от тялото. Вместо това изпийте 2 литра вода, особено ако бягате сутрин през първия час, защото през повечето време се събуждаме дехидратирани. Ако обаче изберете повече от 6 километра, трябва да изядете 50 или 60 грама сложни въглехидрати като овес или банан. Важно е да ядете час и половина до два часа, преди да тръгнете за бягане, за да дадете на тялото си време за смилане и усвояване на необходимите хранителни вещества.
В случай на агресивна тренировка, предната вечер трябва да имате храна, богата на въглехидрати. Яжте тестени изделия, ориз, леща, картофи или киноа, всички балансирани с протеинов източник и зеленчуци.