Какво да ядем преди маратон - U Run

Внимание, дами и господа, бегачи! Ще избягате маратон, много добре! Но това не е оправдание да поглъщате каквото ви хрумне. Има и други начини за справяне със стреса и запасите.

Как да се храним преди маратон, ние ви казваме всичко !

Храненето 3 дни преди събитието не трябва да се подлага на каквито и да било отклонения, като се внимава да се направят резерви за събитието.
Става въпрос за балансирано хранене, фокусиране върху лесно смилаеми храни и бавни захари с нисък гликемичен индекс.
Също така не забравяйте да се хидратирате, като пиете вода редовно през целия ден !
Хидратацията през тези 3 дни може да бъде придружена от продукти като "малц", "въглероден товар", за да се осигури пълно гликогеново натоварване в тялото.

Открийте спортните диетични продукти за продажба на i-run.

ЧЕТВЪРТЪК

ПЕТЪК

СЪБОТА

ЗАКУСКА

1 КУПА МУЕСЛИ ОКОЛО 100G ИЛИ ЦЯЛ ХЛЯБ 150G 1 МЛЯКО (КИСЪР ИЛИ БЯЛО СИРЕНЕ )

1 ЧАЙ ИЛИ НАПИТКА ЗА КАФЕ ...

1 КУПА МУЕСЛИ ОКОЛО 100G ИЛИ ЦЯЛ ХЛЯБ 150G 1 МЛЯКО (КИСЪР ИЛИ БЯЛО СИРЕНЕ )

1 ЧАЙ ИЛИ НАПИТКА ЗА КАФЕ ...

1 КУПА МУЕСЛИ ОКОЛО 100G ИЛИ ЦЯЛ ХЛЯБ 150G 1 МЛЯКО (КИСЪР ИЛИ БЯЛО СИРЕНЕ )

1 ЧАЙ ИЛИ НАПИТКА ЗА КАФЕ ...

УТРЕШНА ЗАКУСКА

1 ПРЕСЕН ПЛОД

ОБЯД

КРИТИТЕ МЕЖДУ 50 И 80 G СЪС СЪС СЪС СЪС ЕКСКОРД МАГАЗИН

ПРОТЕИНИ (ШУМ ИЛИ ТУНА) 120 G

200Г ТЕСТЕНА ТЕСТЕНА

1 БРОЙ СВАРЕНО СИРЕНЕ

1 ПРЕСЕН ПЛОД

ХЛЯБ 50 Г

80 Г РЕШЕН МОРКОВ

120 G ПРОТЕИНИ (БЯЛО МЕСО)

КВИНОА 180 Г

2 МАЛКО ШВЕЙЦАРСКИ

1 ПРЕСЕН ПЛОД

ХЛЯБ 50 Г

1 ПОРЦИОН ЗЕЛЕНИ БОБОВЕ МЕЖДУ 50 И 80G

120 G ПРОТЕИН (БЯЛА РИБА )

ОКОЛО 200 ГРУБЕН ОРИЗ

1 ПОРЦИОН БЯЛО СИРЕНЕ