Какво да ядем преди лягане ИДЕИ за спокоен сън
Не всички храни са полезни за добър нощен сън. Разберете какво трябва да ядете преди лягане, за да имате оптимално храносмилане и дълбок сън, с ползи за красотата.
Гладът за храна, който се появява в късните часове, може да застраши както вашата почивка, така и фигурата ви. Често изпитвате нужда от нещо хрупкаво, солено или сладко, но не се захващайте с висококалорични храни, защото ще трябва да възстановите излишното с извънреден труд във фитнеса и ще имате негативни емоции.
Здравословно е да се храните преди лягане?
Това е въпрос, който е обект на много дебати, но в крайна сметка това зависи от вас и вашите предпочитания, както и от това, което сте яли през деня и дали дозата хранителни вещества е била достатъчна за нуждите на организма.
Някои диетолози смятат, че не трябва да ядете нищо след вечеря и да избягвате да ходите в кухнята след вечеря. „Преди закусвах преди лягане, но спрях, когато разбрах, че това ми пречи да закусвам сутрин. Сега, с изключение на дните, когато съм много гладен, избягвам кухнята след вечеря. По този начин спя много по-добре, а на следващия ден, когато се събудя, имам апетит “, обяснява д-р Джесика Спиро, диетолог.
„Забелязах, че навикът винаги да опитвате нещо преди лягане започна да се отразява негативно на фигурата ми и се отказах“, казва д-р Джоан Салдж Блейк, професор по хранене в Бостънския университет. Според някои експерти консумацията на калории, особено през втората половина на деня, благоприятства угояването, тъй като калориите се метаболизират по различен начин.
Има обаче и специалисти по хранене, които вярват, че лека закуска, взета преди лягане, няма да застраши качеството на съня или идеалното тегло, ако внимавате какво ядете. Според тях общите калории имат значение повече от времето, което ядете, и ако поддържате калориен дефицит, ще продължите да отслабвате, дори ако предпочитате да ядете в 11 през нощта, вместо да закусвате в седем сутринта. Може да бъде стресиращо винаги да налагате час, от който вече не можете да ядете нищо, особено ако преминавате през много взискателен период, трябва да се научите за изпит или просто сте гладни.
Ето няколко закуски, които можете да изберете преди лягане:
Тиквени семена
30 г тиквени семки ви осигуряват 35% от дневната ви нужда от магнезий. „Този минерал балансира кръвното налягане, предотвратява колебанията на кръвната захар и поддържа когнитивните функции. В допълнение, проучванията показват, че богатите на магнезий храни като тиквените семки регулират скоростта на покой в организма, активирайки производството на мелатонин, необходимо да бъде спокойно и отпуснато преди лягане “, обяснява д-р Кати Сийгъл, сертифициран диетолог.
Билкови чайове
Понякога няма значение само какво ядете, а какво пиете. „Около осем или девет вечерта пия билков чай всеки ден. Обикновено избирам такива, които имат вкус на торта, като джинджифил с праскови или ябълка с канела.
През зимните месеци предпочитам джинджифилов чай с куркума, защото ме затопля и ми дава спокойствие. Този навик ми помага да оставя грижите си настрана и да мога да си почивам правилно през всеки сезон. Горещият чай също е много полезен през лятото, а специалните вкусове ефективно премахват апетита към храната и ми помагат да избегна напълняване “, казва д-р Саманта Касети, диетолог в Ню Йорк.
Мляко и зърнени храни
Други диетолози предпочитат мляко и зърнени храни, за да спят по-добре. „Ако съм гладен непосредствено преди да си легна, ям малка купичка пълнозърнеста зърнена закуска. Постоянната закуска от този тип ми дава фибри, протеини и мазнини, като същевременно насърчава спокойния сън и неутрализира глада за сладкиши или чипс ", според д-р Малина Линкас Малкани.
Не е нужно да се страхувате от закуската преди лягане, като я смятате за опасна за фигурата, която искате. Това може да е възможност да получите допълнителна доза хранителни вещества, необходими за оптималното функциониране на тялото. По този начин, ако вечеряте по-рано и след това огладнеете, можете да изберете хрупкави ядки. „Хранителните нужди на всеки човек са различни. За мен е от съществено значение да закуся малко преди лягане, за да мога да спя добре. Две супени лъжици орехи с две супени лъжици цяло гръцко кисело мляко или фъстъчено масло са идеалният микс от протеини, мазнини и фибри, които поддържат кръвната ми захар стабилна до следващия ден “, казва д-р Джесика Айви.
Замразено грозде
Прилича на шербет или сладолед, но те имат много по-малко калории и няма да се притеснявате за фигурата си. „Те не са много сладки и ароматните плодове бързо премахват всякакъв апетит, без впечатлението, че сте принудени да не ядете, дори ако сте гладни. За мен е по-важно да обърнете внимание на сигналите, които собственото ви тяло ви дава относно апетита, отколкото да следвате някои твърди правила, които ви стресират и ще ви накарат да си легнете ядосани и гладни. Времето няма голямо значение, но количеството консумирана храна ", смята д-р Джули Лихтман, сертифициран диетолог от Филаделфия.
Чаша мляко
Класическият вариант от детството е също толкова ефективен и в зряла възраст. Д-р Лорън Манакър обикновено избира чаша мляко преди лягане, ако е гладна. „Комбинацията от протеини, въглехидрати и мазнини ми помага да избягвам висококалорични храни. Млякото също е отличен източник на триптофан, аминокиселината, която стимулира производството на серотонин и насърчава дълбокия и спокоен сън “, обяснява тя.