Какво да ядем преди и след тренировка
За любителите на спорта или тези, които са нови във фитнес рутината, диетата все още не е известна: какво да ядете преди тренировка и какво да ядете след тренировка ?
КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ ДА РАБОТИТЕ
Това зависи много от нашите графици и нашите навици. Тоест, някои хора трябва да закусват за енергия и да не се чувстват гладни сутрин, а други не са гладни до 10 или 11 сутринта.
Въпреки че през последните години се говори много обучение с празен стомах защото изглежда така помага за изгарянето на повече мазнини, възможността да направите това зависи от всеки човек.
Основното обаче е да се уважава времето достатъчно храносмилане между храненията и тренировките, което ще зависи от вида на закуската, ако е лека, ще са достатъчни 30 до 60 минути, докато ако е пълна закуска, ще са необходими 90 до 120 минути.
Примери за хранене преди спорт:
- Плод и шепа сушени плодове
- Купа от пълнозърнести храни без захар (овесени ядки) с плодове, тиква или слънчогледови семки и кисело мляко, мляко или зеленчукова напитка
- Пълнозърнест хляб с омлет, домати и рукола и кафе.
КАКВО ДА ЯДЕМ СЛЕД РАБОТА
В рамките на 30 минути се появява известният „анаболен прозорец“, през който тялото е по-вероятно да получи хранителни вещества необходими за възстановяване на току-що направените разходи. Ето защо се препоръчва да се пиевода за възстановяване на загубената хидратация по време на изпотяване и парче плод за възстановяване на електролити и основни захари и лесно възстановяване.