Какво да ядем преди и след тренировка, за да отслабнем по-бързо - Диета; Диета
Някои храни имат ролята да ви помогнат да отслабнете, засилвайки изгарянето на мазнините. Според експерти като цяло преди тренировка комбинациите от сложни въглехидрати и протеини се считат за най-подходящи. Вместо това, след тренировка би било най-добре да комбинирате прости въглехидрати с протеини. Изследванията показват, че внимателното внимание върху тези аспекти може да ви помогне да отслабнете по-лесно, ако имате здравословна диета и спортувате много.
Какво да ядем преди тренировка?
Бадеми, орехи, кашу, пекани
Всички сурови маслодайни семена се препоръчват преди тренировка, защото те са богати на протеини, здравословни мазнини и фибри. Съдържат и въглехидрати.
Овесена каша с горски плодове
Кашата винаги ще остане една от най-добрите комбинации преди тренировка. Сложни въглехидрати, краве или растителни млечни протеини, плюс здравословни боровинки и мазнини (плодове) и ядки.
Филия пълнозърнест хляб със сирене
Това е една от най-простите опции, които можете да използвате бързо преди тренировка. Комбинацията от протеини и въглехидрати е точно преди тренировка и можете да изберете всяко сирене с по-ниско съдържание на калории.
Ябълка с фъстъчено масло
Ябълката в комбинация с фъстъчено масло/бадеми/кашу е балансирана закуска, която можете да вземете преди тренировка, защото ще ви осигури енергия. Ябълката съдържа сложни въглехидрати и фибри, към които се добавят протеини от фъстъчено масло, което прави тази комбинация подходяща за тренировка.
Какво да ядем след тренировка?
Според проучване, публикувано в Journal of International Society of Sports Medicine, е добре да се храните половин час след тренировка, защото тогава метаболизмът все още е нащрек и изгарянето на мазнини е интензивно. Ето най-добрият избор:
Пилешки гърди на скара с ечемик
Изберете пиле, риба или пуйка за хранене след спортни тренировки, защото те съдържат качествени протеини. Те работят отлично, когато се комбинират с обикновен варен ечемик, тъй като той съдържа необходимите въглехидрати след тренировка.
Протеинов шейк
Смесете протеинов прах с бадемово мляко (с високо съдържание на фибри, калий, магнезий и витамин Е), за да получите шейк, който е много лесен за смилане и осигурява протеина, от който се нуждаят вашите мускули.
яйца
Те се считат за отличен източник на протеин и много подходящи след тренировка. Яжте бъркани яйца или зелен омлет с парче пълнозърнест хляб и чаша портокалов сок (прясно изцеден) за пълна закуска.