Какво да ядем ПРЕДИ И СЛЕД тренировка в ЗАЛАТА
Ябълката в комбинация с фъстъчено масло е добра закуска, която ви дава енергия. Открийте други комбинации, препоръчани от специалиста!
Храненето играе ключова роля, ако искате да имате енергия за тренировки във фитнеса или на открито. Според eva.ro най-добрите комбинации от храни, които осигуряват енергия, са тези, които осигуряват качествен протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. По този начин тялото ще има необходимите хранителни вещества, за да се противопостави по време на тренировка.
Не яжте дълго преди тренировка!
Ако сте яли повече, за предпочитане е да изчакате 2-3 часа преди да започнете тренировката, защото в противен случай ще бъдете уморени и без енергия, необходима за завършване на тренировката. Най-доброто нещо, което можете да направите преди тренировка, е да вземете малка закуска от 150-200 калории, за да осигурите необходимата енергия.
Също така трябва да имате предвид, че след като приключите с тренировката, трябва да се храните през следващите два часа. Най-добрата комбинация е хранене с протеини и въглехидрати.
Ето какво трябва да ядете преди и след тренировка, за да имате енергия и тонизирано тяло!
Преди тренировка
1. Ябълка с фъстъчено масло
Ябълката в комбинация с фъстъчено масло/бадеми/кашу е балансирана закуска, която можете да вземете преди тренировка, защото ще ви осигури енергия. Ябълката съдържа сложни въглехидрати и фибри, към които се добавят протеини от фъстъчено масло, което прави тази комбинация подходяща за тренировка.
2. Мюсли с ленени семена, овесени ядки, орехово масло и стафиди
Друга подходяща закуска преди спортна тренировка се основава на пълнозърнести храни. Те трябва да съдържат овесени ядки, ленени семена и стафиди, които можете да смесите с малко мляко и фъстъчено масло. Тази комбинация осигурява на тялото здравословни мазнини от ленено семе и фъстъчено масло, както и сложни въглехидрати от овесени ядки.
3. Овесена каша с горски плодове и канела
Това е подходяща комбинация, тъй като осигурява сложни въглехидрати и ще имате енергия през целия ден. Ако предпочитате да тренирате много рано сутрин, специалистът препоръчва да замените плодовете с ягоди, защото те съдържат фолиева киселина и ви помагат да се движите по-бързо сутрин.
4. Домашни плодове и сирене
Плодовете осигуряват прости въглехидрати, които ви дават енергия, а в комбинация с домашно сирене ще донесат значителен прием на протеини, необходими на организма. Тази комбинация е подходяща и след спортни тренировки.
След тренировка
1. Пилешки гърди на скара с ечемик
Изберете пиле, риба или пуйка за хранене след спортни тренировки, защото те съдържат качествени протеини. Те работят отлично, когато се комбинират с обикновен варен ечемик, тъй като съдържат сложните въглехидрати, необходими след тренировка.
2. Обикновено гръцко кисело мляко, смесено с пресни плодове
Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини, а плодовете съдържат прости въглехидрати. Това е подходяща комбинация както преди спортна тренировка, така и след напускане на фитнеса.
3. Меко сварено яйце с парче пълнозърнест тост
Яйцата са добър източник на протеини и здравословни мазнини, които помагат на мускулите да се възстановят след интензивно натоварване. Добре се съчетава с парче пълнозърнест тост, тъй като съдържа сложни въглехидрати.
4. Кайма пуйка с лют червен пипер и кафяв ориз
Сместа от кайма пуйка и лют пипер осигурява високо съдържание на качествен протеин, необходим за мускулите. Той се комбинира перфектно с кафяв ориз, тъй като осигурява сложни въглехидрати и фибри. Към тази комбинация добавете няколко филийки авокадо, което съдържа здравословни мазнини и гарантира усещане за ситост.