Какво да ядем преди и след тренировка В противен случай

Ако всички вече знаят, че е необходимо да се избягва обилното хранене и да се забранят храни, богати на мазнини, преди започване на тренировка, интересно е да знаете какво можете да консумирате преди започване (и в какъв срок), както и след това, за да се възстановите по-бързо, като същевременно се избягва наддаването на тегло !

преди

Какво да ядем преди тренировка ?

Подготовката на тялото за тренировка включва правилно хранене и без прекаляване. Нишестените храни (царевично брашно, тестени изделия, картофи на пара, кафяв ориз.) Са силно препоръчителни преди спорт, за техния бавен прием на захар. Те съставляват енергийни резерви, които позволяват издръжливостта, необходима за упражнение.

Пример за подготвително "меню"

Поне 3 часа преди тренировка: паста с тестени изделия. Благодарение на нишестето и бавните захари, които съдържа, пастата се усвоява по-бавно от организма и следователно ви кара да се чувствате сити по-дълго. Разбира се, трябва да избягвате да украсявате ястието си с бекон или крем крем (затова забравете рецептата за карбонара) и ще предпочетете да добавите дъжд от зехтин, малко пармезан (малко!) И босилек.

1 час преди тренировка: плодова салата. В сезон разбира се и когато е възможно: пъпеш, манго, папая или кайсия. Тялото се нуждае от нещо леко, за да избегне твърде бавен период на храносмилане, което също ще насърчи мързела.