Какво да ядем преди и след тренировка Меси

какво

Скумрия в консерва в зехтин с пълнозърнести бисквити
Скумрията е чудесен протеин за изграждане на мускули и източник на омега3. Освен това е пълен с противовъзпалителни вещества, така че уморените мускули няма да болят толкова много след тренировка. Сърцето ви ще бъде по-щастливо със зехтина, който е източник на здравословни мазнини. Пълнозърнестите бисквити са много леки, лесно смилаеми и съдържат много сложни въглехидрати и витамини от група В. Ще бъдете толкова пълни с енергия, че няма да се изненадате, ако ви вземат за допинг тест.

Половината пиле с горещ ориз и грах
Който не може да готви, може да го поръча. Разбира се, и вие не трябва да се плашите от бързата храна, а просто да си я поръчате добре. Той е пълен с протеини, например, които помагат за възстановяване на уморените и увредени мускули, докато съществените мазнини премахват болката. Оризът и грахът са с високо съдържание на сложни въглехидрати и фибри, които помагат за попълване на изчерпаните запаси от гликоген, за да възстановят нивата на кръвната захар. Ако това не беше достатъчно, пикантните подправки ускоряват метаболизма ви, за да можете да изгорите и малко мазнини.

Текст Бен Уелч

(Публикувано в раздела Футболна академия в септември 2015 г. на списание FourFourTwo.)