Какво да ядем преди и след; s един влязъл; Тренировка с тежести SuperPhysique

Намерете в тази част от нашия магазин добавки, избрани от нас според състава и качеството, нашите бустери преди, по време на и след тренировка, нашите хормонални стимуланти, както и най-добрите добавки.

Вижте всички продукти от тази категория

Намерете в тази част от нашия магазин за добавки добавките, които да приемате превантивно, за да подобрите ежедневния си прием на витамини и минерали. Тези добавки са частично произведени (гама от добавки.

Вижте всички продукти от тази категория

За да ви помогне да напреднете още повече, SuperPhysique избра най-добрите актуални аксесоари на пазара, за да ви позволи да изместите границите по време на тренировка! Намерете нашата качествена селекция от.

Вижте всички продукти от тази категория

Магазинът SuperPhysique стартира през 2012 г. и от пускането му на пазара са изпратени повече от 100 000 пакета и над 20 000 регистрирани клиенти. SuperPhysique е преди всичко магазин и общност от спортисти, запалени по спорта.

Вижте всички продукти от тази категория

ХРАНЕНЕ ПРЕДИ И СЛЕД РАБОТА

Съветите на екипа Суперфизика за да подобрите представянето си.

Допълването преди, по време и след усилието вече е направило 50% от усилията, за да напредне в обучението. Това означава повече енергия, повече фокус, повече сила !
Следователно знанието как да се храните правилно около усилията е неотделимо от успеха на обучението.

ХРАНЕТЕ СЕ ПРЕДИ ПО ВРЕМЕ И СЛЕД ТРЕНИРОВКА

Разбрали сте, че знанието как да избирате храната си/или добавките е неразделна част от вашия напредък в културизма. Постигането на целите ви е немислимо, без първо да се погрижите да осигурите на тялото си това, от което се нуждае, за да изгради мускули и да ви даде сила.

Постоянните физически усилия, независимо от тяхното естество и интензивност, намаляват енергийните ви резерви (гликоген, креатин), за да осигурят енергията, от която тялото се нуждае. Разграждането на мускулната тъкан от тялото за производство на енергия е просто това, което наричаме: на катаболизъм. Това е и това, което ние абсолютно искаме да спрем, ако искаме да натрупаме мускули.
По време на усилията си **нивата на кръвната захар намаляват и нивото на кортизола (катаболния хормон) в кръвта се увеличава, за да мобилизира запасите от енергия.
Освен че изтощавате малко повече нервната си система с всяка тренировка, вие увеличавате физическата си умора., създавате мускулни увреждания, и тъй като ефективността ви ще намалее.

**Последиците от ниския или високия гликемичен индекс (GI) са важни: консумацията на въглехидрати кара тялото да произвежда инсулин. Този хормон позволява съхранението на захар в мускулите, но също така играе сигнализираща роля за съхраняването на телесните мазнини. Следователно лошият избор на GI е отговорен за нашата форма: сутрешното „стартиране“ обикновено се причинява от яденето на храни с твърде висок GI за закуска.

Оттук и необходимостта да се погрижите да се зареждате енергично благодарение на въглехидратите, протеините, аминокиселините, трябва да възстановите ресурсите си и да възстановите мускулите, с риск да не могат да се възстановят и да увеличат вероятността от лошо възстановяване. (Още по-важно за спортисти, които не могат да ядат храна веднага след тренировка)

Ето защо някои от вас стагнират или още по-лошо, регресират.

ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ

Трудно е да се предвиди тренировка на празен стомах, необходимо е да се осигури лека закуска преди тренировка, за да има максимален анаболизъм, като по този начин се забавя катаболизма и има максимална енергия.

По време на тренировка, толкова интензивна, колкото тренировка с тежести, тялото ще черпи главно въглехидрати и аминокиселини.
Следователно преди тренировка е съвсем естествено да закусите с протеини и въглехидрати.

Необходимо е да се консумират между 25 и 40g протеин според вашето изграждане и според вашата диета.
Приемането на протеин като органичния растителен супер протеин на SuperPhysique или Scitec 100% Whey Professional или Scitec 100% Whey Isolate ще бъде най-често препоръчваният избор.

Колкото по-далеч е храненето преди тренировка, толкова по-балансирано и пълноценно трябва да бъде храненето. Колкото по-близо е до тренировките, толкова повече въглехидрати трябва да бъдат, тъй като те ще бъдат основният източник на използвана енергия. Както и да е, преди тренировка е от съществено значение да се избягват излишните мазнини (пържене, ядки, сирене, тлъсти меса, млечни продукти и т.н.), тъй като отнема много време за смилане и ще намали тренировъчните резултати.