Какво да ядем, преди да пуснем La Presse

преди

Библиотека със снимки на La Presse

Мари-Клод Жирар
ПРЕСАТА

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F200906% 2F01% 2F01-861725-what-to-eat-before-to-run.php & display = popup & ref = плъгин & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Споделяне във Facebook ">
  • ✓ Копирана връзка

Начинаещите бегачи често пренебрегват да се хранят пълноценно и особено да пият добре и достатъчно. Те обаче имат всичко, което могат да спечелят: по-лесно, по-ефективно, по-приятно състезание. Освен че избягваме глада, дехидратацията, световъртежа и умората, ние се възстановяваме по-добре, тъй като не сме усвоили енергийните си резерви и натрупваме мускули. Преглед на някои често срещани грешки.

1. "Не искам да се мята!"

Мнозина се колебаят да ядат, преди да тичат, от страх от сърдечни болки. Решението: яжте нещо, което ще продължи през цялото време на усилията, но което няма да бъде трудно за смилане.

След това ще насърчаваме въглехидратите: хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз и картофи, плодове. И постно протеин, за усещане за ситост, ако бягате по-дълго.

В зависимост от времето на деня и продължителността на тренировката, можете да изберете меко барче, плодове, кисело мляко или шоколадово мляко. Или храна, която се усвоява бързо: ориз с пилешко месо, шунка, сандвич с пиле или риба тон, предлага спортният диетолог Josiane Tanguay от ATP. Тъй като мазнините се усвояват по-дълго, „избягвайте източници на протеини, които са мазни, колбаси, пеперони, болоня и се пазете от големи количества сирене, майонеза, олио, масло“.

2. "Не съм гладен сутрин!"

Сутрин е още по-важно да погълнете малко нещо, преди да бягате, тъй като чернодробните резерви, които се използват за поддържане на нивата на кръвната захар и следователно нивата на циркулиращата захар, са били използвани много през нощта, подчертава Мариел Леду, пълна професор в катедрата по хранене на Медицинския факултет на Университета в Монреал. „Ако отидете на тренировка без нищо в стомаха, няма да можете да правите час-два тренировки с усмивка на лицето“.

Очевидно е, че преди състезание, по-малко от час, ще е достатъчна малка закуска. „Това може да е кисело мляко или зърнени храни с мляко, малко парче сирене, поширано яйце. "

3. Отслабнете или яжте двойно

Мнозина се надпреварват да отслабнат. Те са още по-изкушени да не ядат нищо преди или след това. Резултат? Те са толкова гладни, че ядат много повече по време на хранене, три часа по-късно, отбелязва Джозиане Тангвай. И изведнъж те саботират усилията им. Идеята е по-скоро да имаме балансирана диета с дефицит на калории в продължение на 24 часа, без да жертваме закуската преди или след състезанието, обяснява тя.