Какво да ядем преди бягане
Бягането е един от най-простите методи, чрез който можете да загубите излишни килограми, но също така и чрез който можете да възвърнете тонуса си. Само един час бягане на ден ви помага да загубите всички калории, които сте натрупали през деня и да поддържате здравето си.
Що се отнася до бягането, освен подходящо оборудване и упражнения за загряване, храните, които ядете преди, също могат да окажат значително влияние върху вашите резултати. Според фитнес експерти някои храни могат да насърчат изгарянето на мазнините и по този начин губите много повече калории, докато бягате.
Какво трябва да ядете преди да бягате, за да изгорите ефективно калориите
За да разберете какви храни трябва да ядете преди бягане, трябва да знаете следното!
Всеки тип бягане изисква определени храни
За начинаещи е трудно да определят какви храни да ядат преди бягане. Ако сте сред тях, разберете, че всеки тип тренировка се нуждае от определен вид храна.
Напр, по време на по-тежки тренировки, Вашето тяло използва въглехидрати (съхранявани в мускулите като гликоген) като основен източник на енергия. Вашето тяло е в състояние да съхранява само малко количество въглехидрати, поради което е важно да ядете повече.
За упражнения с относително ниска интензивност, като джогинг или ходене, тялото изгаря мазнини, основният източник на енергия. Така че, вашето хранене не е задължително да съдържа въглехидрати. Ястието с високо съдържание на протеини или лека закуска преди бягане е повече от достатъчно.
Оставете храната да се смила в продължение на 2 до 4 часа преди бягане
Всеки има различно ниво на комфорт, що се отнася до хранене и физическа активност. Средно човек трябва да чака 2-4 часа след хранене, преди бягане. През това време храната ще бъде напълно усвоена. След лека закуска трябва да изчакате между тях 30 минути и 2 часа, в зависимост от количеството консумирана храна.
За да имате енергия, опитайте се да ядете въглехидрати, които имат висок гликемичен индекс. Гликемичният индекс ви показва колко бързо се усвояват и превръщат въглехидратите в глюкоза. Следователно храни, които имат висок гликемичен индекс, се усвояват по-бързо. Ето тези:
- праскови, мед, шам фъстък;
- бананов хляб;
- кифли от сушени плодове;
- бананови торти.
Като общо правило, храни с нисък гликемичен индекс трябва да се ядат като част от основното хранене по време на тренировка, в допълнение към умерените количества протеини и мазнини, тъй като енергията, която ви дават, се освобождава по-бавно в кръвоносните съдове и те ще ви осигурят количество енергия за дълго време.
За бягане с ниска интензивност или за възстановителни сесии, можете да намалите количеството въглехидрати постепенно. Ето някои богати на протеини опции за храна:
- картофени клинове със сос песто;
- плодово кисело мляко с ядки;
- пилешки гърди със салата от авокадо.
Яжте преди сутрешните сесии за бягане
Важно е да се храните всеки път преди бягане, дори сутрин. Въпреки че това е трудно за повечето хора, важно е да тренирате тялото си за прием на хранителни вещества, особено ако бягате много.
Събуждате се два часа преди да бягате
Ако сте сутрешен човек и се събуждате поне два часа преди бягане, опитайте да ядете овес, пълнозърнести храни, но също и яйца, смес от овесени ядки със сушени плодове, сандвичи, кифли и плодови шейкове.
Отивате да тичате, след като станете от леглото
В този случай можете да изберете лека закуска, която ще осигури количеството енергия, необходимо за вашата тренировъчна сесия. Например можете да консумирате енергийни блокчета, плодове или торта с овесени ядки и сироп.
Ако ви е трудно да се храните сутрин, опитайте се да увеличите приема на въглехидрати предната вечер, на вечеря. Големи количества се съхраняват в мускулите и така сте готови за сутрешното бягане.
Лесни сесии за бягане
Тази стратегия, използвана от професионалните спортисти, помага на мускулите постепенно да се адаптират към тренировките за съпротива. За сесия с ниска интензивност е добре да намалите въглехидратите на закуска, защото по този начин тялото ви се насърчава да изгаря мазнините за енергия.
Какво да не ядем преди бягане
За да имате достатъчно енергия по време на бягане, освен храни, богати на въглехидрати, трябва и да консумирате любимите си ястия. По този начин ще се чувствате по-комфортно и стомахът ви няма да ви създаде това чувство, че сте прекалено сити след вечеря.
въпреки това, 2-4 часа преди бягане, Опитайте се да ограничите консумацията на следните храни, за които е известно, че причиняват стомашно-чревни разстройства, като диария и подуване на корема:
- храни с високо съдържание на фибри;
- Вредни храни;
- много пикантни ястия;
- излишък на кофеин;
Какво да ядем преди състезание
Най-добре е да се храните 2-4 часа преди началото на състезанието, включително значително количество от любимите си храни. Ето какво може да съдържа вашата таблица:
- палачинки с плодове и ядки/ядки;
- овесени ядки с мляко или соево мляко;
- смес от овесени ядки и сушени плодове с мляко или соево мляко;
- пълнозърнест хляб с яйца;
- плодова салата и гръцко кисело мляко без мазнини;
- нискомаслени сандвичи и кифли;
- плодов сок или смути.
Следвайте тези съвети и внимавайте какво ядете преди тренировки, за да изгорите ефективно калориите.!