Какво да ядем на закуска, за да отслабнем - Всичко за майките
Какви храни за закуска могат да ви помогнат да отслабнете?
Яденето на закуска е здравословен навик, особено ако се грижите за излишните килограми.
За тези, които не са знаели, че можем да използваме закуската като средство за отслабване, ние сме подготвили списък с това, което може да се консумира в това важно хранене, за да можете да отслабнете и да достигнете желаното тегло.
Овесена каша за закуска
Овесените ядки могат да ви помогнат да отслабнете по два начина. На първо място, те имат фибри и дават усещане за ситост в дългосрочен план. Второ, проучване в Journal of Nutrition съобщава, че закуската, която съдържа въглехидрати с бавно освобождаване, като овесени ядки или зърнени храни, преди тренировка може да ви помогне да загубите повече мазнини. Консумацията на този тип въглехидрати не стимулира кръвната захар, както рафинираните въглехидрати (тост).
Кисело мляко за закуска
Неотдавнашно проучване в Харвард показа кои храни са свързани с промените в теглото, включително храни, които насърчават загубата на тегло. Киселото мляко е едно от тях. Причината, поради която е добре да консумирате кисело мляко, е фактът, че протеините в него биха могли да ви дадат допълнително предимство, ако искате да отслабнете. Ако искате сладка закуска, можете да смесите пресни плодове с кисело мляко.
Яйца за закуска
Яйцата са важен източник на протеини, които са важни за хората, които се хранят на диета. В сравнение с въглехидратите, протеините поддържат ситостта за по-дълго време. В допълнение, проучване показа, че тези, които диети и ядат яйца за закуска, се чувстват два пъти по-добре и губят два пъти повече тегло, отколкото тези, които са консумирали същия брой калории от геврек за закуска.
Малини за закуска
Чаша малини осигурява количество от 8 грама фибри, което е повече от двойна чаша ягоди и приблизително същото количество фибри като чаша с определени видове боб. Високият прием на фибри е начин за предотвратяване на наддаване на тегло и дори за насърчаване на отслабването.
Какво да избягвате за закуска
Сладкиши, понички и сладкиши - те са с високо съдържание на мазнини и захар и предлагат много малко хранителни ползи.
Гевреци - за съжаление, това са калоричните еквиваленти на 5-6 филийки хляб.
Зърнени храни и мюсли с високо съдържание на захар - тези храни съдържат много калории, а в случай на мюсли голямо количество мазнини. Изберете естествени варианти като по-добра алтернатива.
Прочетете и „Ръководство за главно пространство за съзнателно хранене“ и разберете как можете да отслабнете, без да гладувате. Подробности ТУК.