Какво да ядем на закуска, за да отслабнем устойчиво

Много хора се чудят дали е необходимо винаги да закусвате, за да отслабнете. Закуската се смята от много диетолози за едно от най-важните хранения за деня. В тази статия разберете всичко, което трябва да знаете за закуската, за да отслабнете устойчиво !

Какви са ползите от добрата закуска ?

Осигурява енергия за деня

Закуската следва период на гладуване от 8 до 10 часа по време на сън. Следователно тялото ви се нуждае от енергия, за да премине през първата част на деня. Ако пропуснете закуската, тялото ви няма да получи необходимите хранителни вещества. Това може да доведе до умора и затруднена концентрация.

Стимулира мозъчните функции

Закуската също възстановява нивата на глюкоза (захар). Трябва да знаете, че пада през нощта. Глюкозата е от съществено значение за правилното функциониране на нашите органи, както и мозъкът. Яденето на балансирана закуска ще ви позволи да повлияете на нивото на глюкозата и следователно ще осигурите енергията, необходима на вашата мозъчна дейност да функционира правилно. Това води до подобряване на паметта и концентрацията.

Намалете закуската

Ако не ядете пълноценна закуска, ще предпочитате закуската между храненията. Следователно ще създадете недостатъци в дългосрочен план и ще дисбалансирате диетата си.

По-добър контрол на теглото

Гладуването за всяка надежда за отслабване е нездравословен навик. За да постигнете това, е необходимо да ядете редовно през целия ден ястия, богати на хранителни вещества и по-малко калории, за да загубите или поддържате теглото си. Първото хранене за деня ви трябва да включва храни, богати на витамини, протеини и омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества не само ще засилят метаболизма ви, но и ще ограничат апетита ви, което е необходимо за насърчаване на загубата на тегло.

Доказано е също така, че тези, които не закусват, имат по-големи трудности при отслабване и са много по-засегнати от наднорменото тегло и затлъстяването. Факт е, че хората, които не закусват, са склонни да запълват глада си с по-калорични храни, което насърчава дългосрочното наддаване на тегло.

Какво да ядем на закуска, за да отслабнем ?

Току-що видяхме, че закуската е важна стъпка във вашия ден, която не бива да се пренебрегва, ако искате да отслабнете и да сте здрави.

Ето какво трябва да съдържа закуската, за да отслабнете устойчиво:

Източник на протеин

Важно е да включите източник на постни протеини към всяко свое хранене. Протеините ще ви помогнат да стимулирате метаболизма ви, ще насърчат чувството за ситост, което ще намали закуската ви. И накрая, консумирането на достатъчно протеин ще помогне за поддържане на мускулна маса, защото когато отслабнете, това са мазнини, но също и мускули !

Пример за храни, богати на протеини за закуска:

Млечни продукти (по възможност с ниско съдържание на мазнини)
Яйца
Шунка
Соя
Семена от чиа

Източник на фибри

Подобно на протеините, фибрите ще запълнят стомаха ви и ще ограничат закуската. Те са важни и за баланса на чревната флора и за поддържането на добър транзит.

По-добре е да изберете цели зърна които имат по-нисък гликемичен индекс.

Ето най-добрите източници на фибри за популяризиране на закуска:

Пълнозърнест хляб
Овесена каша
Мюсли
Сухари

Плод

Плодовете съдържат множество витамини, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Те също имат разликата да са богати на антиоксиданти, които ще ви поддържат здрави. Опитайте се да предпочитате сезонните плодове (по-свежи и с по-добро качество) и ако е възможно органични, ще можете да консумирате кожата, която е богата на хранителни вещества.

Има различни начини да консумирате плодовете си: сурови, прясно изцедени плодови сокове, компоти и смутита.

Напитка (ако е възможно без добавена захар)

Необходимо е да останете хидратирани след добър нощен сън. Опитайте се да изберете напитки, които имат свойства за отслабване. Това важи особено за чая и кафето. Лично аз винаги започвам деня си с чаша зелен чай !

Ето моя пример за закуска за отслабване:

Приготвих закуска за отслабване, която използвам почти всеки ден, това е, което ям сутрин:

==> Чаша зелен чай

За добра хидратация, зеленият чай има отслабващи свойства. Освен това е мощен антиоксидант, който ще ви поддържа здрави. Оставете да се влива при 90 ° за няколко минути, за да не се промени качеството му.

==> Бъркани яйца

Сутрин предпочитам да ям солено. Затова избирам яйца, които ще бъдат основният ми източник на протеин сутрин. Той има различни начини за консумация на яйцата ви (бъркани, варени, пържени, омлет и др.). Вие решавате според вашите предпочитания