Какво да ядем на закуска, нека поговорим за храненето
Често си мислихме да направим статия, която да ви помогне да разберете какво да ядете за закуска. Поради липса на време удължихме крайния срок, но това е всичко: помолиха ни да напишем статия по този въпрос. Therefore Затова ще ви насочим малко. Не забравяйте, че хранителните навици са уникални за всеки. Може да имате и специални диети (непоносимост към глутен или лактоза, диабет и други). Имате и различен начин на живот. Заседнал, активен или много активен: вашите енергийни нужди може да не са еднакви. Затова ви позволяваме да адаптирате тези съвети към вашия профил! 😉
Закуската е важна ?
Да, стига това да ви зарежда с енергия за сутринта. Тялото ви не е имало никакви хранителни вещества от вечерята ви предишната вечер, така че трябва да се презареди! Освен това е много дехидратиран! Според проучване, проведено от IFOP-ANPP през март 2011 г.: 76% от французите изпитват в даден момент сутрин чувство на глад. Това често е причина за твърде лека закуска. Кой казва глад, казва закуска и не винаги имаме под ръка здравословни и балансирани закуски.
Ако обаче наистина не се чувствате гладни една сутрин, когато се събудите: не се насилвайте! Хидратирайте се минимум (чай/кафе/сок/вода) и вземете лека закуска със себе си, за да предотвратите евентуално чувство на глад сутрин. Може би просто сте яли повече от обикновено предния ден? Тогава тялото ви не се нуждае от хранителни добавки по обичайното време на закуската.
Закуската трябва да е щедра, изглежда ... Вярно е ?
Закуската трябва да представлява между 20% (ако закусвате през деня) и 25% (без лека закуска) от енергийния ви прием за деня. Накратко, трябва да ви позволи да издържите до обяд, без да чувствате глад. Ако ставате рано сутринта, трябва да е по-щедро, отколкото ако ставате в 10 сутринта. Освен ако не смените времето за обяд. 😉
Това е закуска, която ще подхрани мускулите и мозъка ви, за да ви помогне да изпълните всички мисии, които ви предстоят. Дали физически ... или психически! Това също ще ви помогне да се концентрирате. Освен това, както говорихме по-горе, тялото ви е в период на дехидратация след няколкото часа прекарани без пиене и/или хранене. Следователно закуската е повече от важна.
Предупреждение: обилно не означава, че трябва да прекалявате или дори че трябва да ядете „прекалено мазно, прекалено сладко, прекалено солено“. 😉
Яжте повече сладко или солено ?
Така че вече ТРЯБВА да не. Няма да ви принуждаваме да ядете солена храна, ако не ви се иска (и обратно). Храненето със солено, според проучванията, е по-здравословно. Стига да избирате добре храната си, разбира се. Излишно е да казвам, че трябва да ограничите твърде мазни продукти, като студени меса или сирене. Яденето на солено и особено на протеини всъщност би било идеално за засилване на сутринта и би спомогнало за ситост.
Не ви ли се яде солено? Какво ще кажете за солено и сладко! В крайна сметка, защо брънчът е запазен само за неделя? Ако наистина не се получи: придържайте се към сладките неща, като избирате храната си разумно.