Какво да ядем на закуска, когато сте на диета - Morning Edition
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Защо? Причините са безброй, но това е от съществено значение за поддържане на енергия и телесно тегло.
Богати на протеини храни
Когато се опитвате да отслабнете, изберете храни, богати на протеини, които да закусвате всяка сутрин. Протеинът увеличава насищането повече от въглехидратите и помага на тялото да изгаря повече мазнини. Патладжан, обикновено гръцко кисело мляко, извара, всички са източници на протеин.
Храни с високо съдържание на фибри
Комбинирайте протеин с фибри, когато искате да отслабнете. Някои от богатите на фибри храни включват овесени ядки, пълнозърнести храни, ягоди, ябълки, домати и бадеми. Авокадото, ореховото масло и ленените семена са здравословни мазнини и освен това са с високо съдържание на фибри.
Хранителни комбинации за здравословна закуска
Когато сте на диета за отслабване, комбинирайте храни (източници на протеини плюс източници на фибри). Например нискомасленото мляко може да се комбинира с пълнозърнести храни и няколко резенчета ягоди или бадеми. Можете също да комбинирате гръцко кисело мляко с овесени ядки и резенчета ябълка. Ако имате непоносимост към лактоза, пригответе високо протеинова закуска, като използвате ягоди, гръцко кисело мляко, спанак, бадеми и др.