Какво да ядем на вечеря, за да отслабнем
Последна новина
Лечението на Covid-19, което носи повече вреда, отколкото полза! СЗО не насърчава използването му
Един от членовете на любимата група 3 South East е хоспитализиран в тежко състояние поради инфекция с covid-19
Укрепват ли хранителните добавки вашата имунна система? Ето експертите по имунитет през студения сезон
Мярката за масово тестване на Словакия, прилагана и в Румъния? Лекарите ни отговарят
Професор Рафила, тревожно съобщение. Спри да правиш това! Това лекарство не предотвратява или лекува covid-19!
Как да стигнем от „отрицателно“ до „положително“ за по-малко от 24 часа
Доктор Валериу Гергиша: това е „най-ефективният и кратък“ начин за връщане към нормалното
Изключителни етерични масла за лечение на диабет. Ето как да сглобите такъв за вашето естествено състояние!
Знаете ли, че през нощта тялото ви изгаря калории, дори ако не правите никакви упражнения? Само фактът, че дишате, означава консумация на енергия, което включва и загуба на калории. Но за да изгаряте ефективно калориите през нощта, е от съществено значение да вземете предвид избора на храна, който правите през деня.!
Броят на калориите, които изгаряте през нощта, е доста малък и точният процент зависи от няколко фактора: теглото, което имате, нивото на физическа активност, която правите ежедневно, вида на метаболизма (по-бърз или по-бавен), времето спите и дори температурата в спалнята.
Активните жени и тези, които спят повече, са по-склонни да изгарят повече калории през нощта
В зависимост от броя на килограмите и броя на спалите часове на нощ се прави изчисление. Според сайта за здраве livestrong.com, жена, която тежи 55 килограма, изгаря около 51 калории за един час сън, а за осем часа - 408 калории. Колкото по-голямо е теглото, толкова повече калории се губят по време на сън.
Броят на калориите, от които можете да се отървете през нощта, зависи много от изборът на храна, който правите.
Не си лягайте на гладно
Когато сте гладни и не ядете, метаболизмът ви се забавя, за да спести калории и енергия. И ако спите на гладно, може да изгорите много малко калории. Ако сте вечеряли преди 20 часа и междувременно сте били гладни, можете да хапнете лека закуска, докато си легнете. Но се уверете, че е здравословно: плод, пълнозърнесто мляко, ядки и семена.
Купа зърнени храни
Говорим за пълнозърнести храни, един вид сложни въглехидрати (овесени ядки или корнфлейкс или трици), които са лесно смилаеми и имат малко калории на порция. Налейте малко мляко за триптофан и протеинова добавка.
гръцко кисело мляко
С нискокалоричен прием ще получите релаксиращ ефект, предлаган от триптофана в млечните продукти, както и задоволителен прием на протеини. Освен това киселото мляко може да помогне за успокояване на стомаха, така че едва ли ще се събудите с киселини или лошо храносмилане, вместо да се насладите на спокоен сън.
Бебешки моркови
Супер питателни, тези оранжеви момчета, малки и хрупкави, ще запълнят стомаха ви доста, така че можете да спите спокойно.
Банан
Те не само са пълни с фибри, които придават ситост и триптофан, който отпуска, но те са идеалната вечерна закуска, ако вече сте почистили кухнята си. Не оставяйте зад себе си чинии или съдове за миене!
Ябълка със супена лъжица фъстъчено масло
Ябълките имат много фибри и протеини от фъстъци или бадемово масло също ви насища, без да се чувствате тежки по корема.
Две филийки пуйка
Турция е пълна с триптофан, който предизвиква сън, с ниско съдържание на мазнини и с висококачествен протеин. Няколко филийки няма да ви донесат повече от 400 kj.