Какво да ядем, когато се върнете от джогинга си

Храната, която следва спортни усилия, е от съществено значение. Той гарантира ефективността на сесията, тази на следващата и добрата форма на мускулите. Преглед на много простите правила, които трябва да следвате, когато седнете на масата след течаща сесия.

след тренировка

Публикувано на 19.01.2018 г. в 10:11 ч., Актуализирано на 29.01.2020 г. в 07:14 ч

Едно е сигурно: когато се върнем от бягане, сме гладни. Що се отнася до това какво ще съдържа нашата чиния. Това е друга история. Докато повечето от нас имат неясна представа от какво се нуждае тялото ни след изпотяване на тротоара или на бягаща пътека, да знаем как точно да съставим менюто, което следва, не е толкова лесно. Тъй като това зависи от ефективността на сесията и следващата, малко подробности за храненето след пускане са от съществено значение.

Вода, захари, протеини

Когато се връщате от състезанието, първото правило, което трябва да се спазва, е времето на хранене. "В идеалния случай е по-добре да се храните в рамките на един час след тренировка или във всеки случай да не чакате твърде дълго. Поглъщането на храна е с по-добро качество и се избягва загубата на мускулна маса. Освен това, ако джогингът се извършва вечер и вечеряме късно, това може да наруши храносмилането и съня ", информира Loïc Ferrandini, диетолог-диетолог, специализиран в спортното хранене (1).

Второто правило е да се компенсира загубата на вода по време на крачки. „Всичко зависи разбира се от интензивността на практикуваната дейност, но за 45 минути бягане компенсирате с около литър вода“, уточнява професионалистът. На практика пием преди, по време или след тренировка.