Какво да ядем, когато набираме маса
Храненето за изграждане на мускули е също толкова важно, колкото и тренировката. Натрупването на маса може да бъде успешно само ако ядете твърде много, тоест трябва да ядете повече, отколкото ви е необходимо, за да сте сигурни, че давате на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае за изграждане на мазнини.
Един от ключовете за изграждане на мускулна маса е яденето на твърде много храна. Прекомерното хранене означава, че трябва Яж повече от обикновено. За да поставите тялото в анаболно състояние, е важно да му осигурите всички хранителни вещества и особено всички калории, от които се нуждае за изграждане на мускули, подобряване на възстановяването., .
Всъщност, както знаете, в бодибилдинга диетата играе роля, също толкова важна, колкото тренировките, за да успеете да натрупате мускули. Следователно, главно върху този фактор е необходимо да се играе по време на масовия прираст.
Хранителна база за натрупване на мускулна маса:
Най-лесният начин да се уверите, че тялото получава всичко, от което се нуждае, без да пропуснете ритъм, е да му дадете повече хранителни вещества, отколкото са му необходими. По този начин сме сигурни, че няма да имаме дефицит. Всъщност е много трудно да се изчисли точно какво е необходимо на тялото и само тези количества. Така че, когато се съмнявате, като част от диетата за натрупване на мускулна маса, ние консумираме повече от необходимото.
Опитът да се яде само това, което е строго необходимо (за придобиване на „чиста мускулатура“) би рискувал да не ядете достатъчно и следователно да не напредвате.
За да ядете достатъчно, следователно, увеличете приема на калории обикновено и надвишават равновесния прием на калории. Тази дажба се определя като количеството калории, което ви позволява да не наддавате или да отслабвате, следователно да поддържате стабилно тегло.
За да се получи диета с мускулна маса, правилото е просто: трябва да осигурите повече калории от приема на баланса, което ще принуди тялото да расте. Тогава, ако силовата тренировка е правилна, част от натрупаното тегло ще бъде в мускулите.
Но внимавайте: това не е причина да правите каквото и да било !
Обърнете внимание на качеството на храната !
Всъщност това е често срещана грешка, която откриваме във форума или в стаите за тежести. Под предлог за натрупване на маса и търсене на много бърз напредък, много хора се разяждат, ядат астрономически количества калории плюс обикновено некачествена храна и следователно празни калории. В резултат на това те са в състояние да наддават бързо, но натрупаното тегло не е мускулна маса. !
За да имате добра диета за натрупване на маса, трябва да увеличите калориите си в сравнение с обичайната дажба, но да пазите калориите от качествени продукти. Ясно е, че ако увеличите въглехидратите си, като добавите 100g захар на ден, няма да имате същия краен резултат, както ако увеличите въглехидратите, като добавите 100g овесени ядки или елда. !