Какво да ядем, когато; кърмим бебе - нашият съвет Lansinoh
Публикувано на 21 декември 2017 г.
По време на бременността сте натрупали излишни килограми, които ще бъдат използвани за производството на млякото ви. Така че няма да е необходимо да добавяте много калории към обичайната си диета, освен ако нямате бърз метаболизъм. Допълнителният енергиен прием, необходим на кърмещите жени, е между 70 и 380 ккал на ден, в зависимост от телесния статус на всяка. Кърменето в този смисъл е чудесен начин за отслабване.
За да поддържате форма и да имате достатъчно енергия, за да се грижите за новороденото си бебе, е важно да се храните здравословно, разнообразно и балансирано, докато кърмите. Не е нужно да ядете конкретно нещо, за да получите достатъчно мляко или да го направите достатъчно богато. Вашето тяло дава приоритет на вашето бебе, така че млякото ви винаги ще бъде идеално за него, дори ако не ядете достатъчно или не достатъчно балансирано. От друга страна, ще изразходвате резервите си и ще рискувате да бъдете уморени и дефицитни. Ето защо се препоръчва, ако вашата диета не е адекватна, да приемате хранителни добавки (витаминно-минерален комплекс и омега3)
Яденето добре не трябва да означава прекарване на много време в кухнята - много хранителни храни са чудесни за лека закуска или могат да бъдат приготвени бързо. Оставете бисквитките и чипсовете настрана и вместо това изберете закуски, богати на витамини и минерали като сушени плодове, ядки, лешници, бадеми ...
Малък съвет: Когато вашият спътник, майка ви или приятел приготвят цялостно ястие, помолете го да направи малко повече, отколкото можете да замразите, за да създадете лесни резерви за приготвяне, когато му дойде времето.