Какво да ядем, когато имаме дефицит на магнезий
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Кълъраш
Експертите казват, че липсата на магнезий в организма може лесно да се „поправи”, като се обърне допълнително внимание на ежедневната диета. Замайване, безсъние, объркване и дори емоционална лабилност са някои от състоянията, които показват липсата на този много важен минерал в организма.
„Магнезият, много важен минерал, участва в изпълнението на различни телесни функции, като правилното функциониране на мускулите, множество ензимни реакции, образуване на кости и зъби, производство на енергия, метаболизъм на глюкозата и нервни импулси. Недостигът на този минерал може да причини слабост, объркване, внезапни промени в настроението, спазми и мускулни крампи, световъртеж, безсъние, сърдечни проблеми и податливост към камъни в бъбреците “, обяснява д-р Дениса Захария, лекар по вътрешни болести.
Магнезият е един от минералите, чийто дефицит може да причини мускулна болка, особено ако има други недостатъци в организма, като калций, калий или цинк.
Поради това е важно да се ядат храни, богати на магнезий, като пълнозърнести храни, сушени плодове, зеленчуци, соя и зелени листни зеленчуци.
Ето някои от най-богатите храни на магнезий:
Тиквените семки носят спокоен сън. Те съдържат голямо количество магнезий, но също така са източник на фосфор, желязо, цинк и калий, а също така съдържат витамини от група В и витамин К. Тиквените семки са силно препоръчителни в диетата за спокоен сън и за предотвратяване на образуването. камъни в бъбреците и остеопороза.
Сърдечно-съдова функция, подсилена от какао. Въпреки че какаото е широко консумирана храна днес, препаратите на основата на какао обикновено съдържат големи количества захар. На пазара обаче може да се намери чисто какао, което след това може да бъде подсладено с мед, кафява захар или кокосова захар. Може да се приготви и с вода и мляко (можете също да изберете бадемово, оризово или соево мляко). Този препарат съдържа голямо количество магнезий и други минерали като фосфор, желязо, цинк и калий, но също така и антиоксиданти и фибри. Какаото помага за подобряване на мозъчната функция, сърдечно-съдовата функция, метаболизма на глюкозата и помага в борбата с ПМС.
Сусамовите семена предпазват бъбреците. Сусамовите семена са много хранителни. Те могат да се добавят към салати или други храни, богати са на магнезий, мед, манган, калций, желязо, цинк и фосфор, както и на витамин В6, фолиева киселина и витамин В3. Помага за регулиране на нивата на глюкоза в кръвта, подобряване на когнитивните функции, укрепване на костите и зъбите и защита на бъбреците.
Бадеми, еликсир. За безопасността на усвояването на всички хранителни вещества, съдържащи се в бадемите, се препоръчва плодовете да се накисват във вода за няколко часа. Бадемите са много добър източник на магнезий, фосфор, мед, калций, желязо, калий, цинк, витамин Е и рибофлавин (витамин В2). Следните храни също са богати на магнезий: кашу, кедрови ядки, фъстъци, орехи, зеленчуци, авокадо, банани, фурми, кайсии, смокини и стафиди.
Ако имате някакви медицински проблеми, първо трябва да потърсите медицинска помощ.