Какво да ядем или да не ядем вечер, за да се отървем от корема до лятото - Съвети от диетолога
Михаела Билич казва, че за да се отървем от корема, трябва да имаме три основни хранения на ден, да се откажем от захарта, алкохола и храните, приготвени в традиционния стил, но също така да не ядем въглехидрати след шест часа вечерта.
Също така, „изисква се малко поръчка на храна в ритъма на храненията, по отношение на количеството храна, което слагаме в чинията, но и по начина, по който е приготвено“, казва д-р Михаела Билич, диетолог и автор на книгата “ Здравето има добър вкус ”.
Михаела Билич е съставила списък с диетични правила, които трябва да следваме, ако искаме да се отървем от грозния корем:
Свикнете да имате 3 основни хранения на ден.
Това правило не само ще ви помогне да се отървете от грозния корем, но и ще ви помогне да свалите няколко килограма.
"Усилието за смилане на храната и яденето й на всеки 4-5 часа помага на метаболизма да изгори повече калории, отколкото когато има само едно хранене и тази вечер", казва диетологът.
Изключете „тежките“ ястия от ежедневното меню, като телешка салата, сармале, снител, кюфтета, сосове със заквасена сметана. "
Избягвайте храни с висока калорийна плътност: колбаси, сирене, маргарин, сладкиши и бързо хранене. Заменете ги с постно месо, риба, мляко, кисело мляко, плодове и зеленчуци.
Променете размера на порциите и броя на ястията, сервирани на едно хранене.
„Тъй като сме все по-заседнали, трябва да се откажем от класическата последователност: предястие, супа, основно ястие и десерт. Две ястия са достатъчни и супата трябва да е едно от тях.
Той ще запълни стомаха без висок прием на калории и ще осигури чувството за ситост за дълго време ".
Откажете се напълно от захарта.
"Поради скоростта, с която се абсорбира в кръвта, той причинява повишена секреция на инсулин, хормон, който допълнително съхранява мазнини в корема", обясни Михаела Билич.
Отстранете алкохола.
"Повечето алкохолни напитки имат загуба на тегло както от калориите на алкохола - той съдържа 7 калории на грам - така и от обилния прием на мазни и солени храни, които се съчетават добре с алкохола.".