Какво да ядем, ако правите много мобилни упражнения
Не минава ден без поне 30 минути упражнения. Тичате в парка, карате колело, отивате до басейна или до стаята за аеробика. Тъй като усилията се поддържат и диетата трябва да бъде адекватна.
Храните ли се здравословно, така че физическите упражнения и интелектуалната и емоционална консумация да не ви изтощават? Vitaminsdiary.com предлага няколко съвета за правилна диета, за да се гарантира, че тялото има хранителния баланс, от който се нуждае.
Хидратацията е от съществено значение, но ако високият прием на течности не е придружен от високо протеинова диета, това може да навреди. 60% от телесното тегло е вода и тя участва във всеки вътрешен процес на тялото.
Всеки човек ще хидратира с поне два литра вода на ден, но хората, които спортуват много, ще консумират много повече от това, в малки и чести количества. Както преди, така и по време или след физическата сесия, пийте вода всеки път, когато сте жадни, но не в излишък.
Енергийните напитки могат да бъдат полезни, но не на това ниво и въпреки това те ще се разреждат с вода, в съотношение 50%. Диетолозите препоръчват никога да не пропускате вода и кантар, ако спортувате много.
След като сте се претеглили и сте забелязали, че сте загубили килограм или два, добавете още две чаши към количеството вода, което консумирате, за да може тялото да устои на усилието.
Въглехидратите са вещества, използвани от тялото като енергиен източник. Те могат да се приемат от плодове, зеленчуци, тестени изделия, зърнени храни или ориз, пропорционално на 70% от диетата.
Тялото превръща захарта и нишестето в тези храни в енергия и тъканите и мускулният капацитет ще бъдат укрепени съответно. Без правилен прием ще ви липсва енергията, необходима за физическо натоварване и тялото може да изпита опасни падания.
Много е важно преди да започнете тренировъчната диета да приемете здравословна, високо протеинова диета. Само след седмица можете да започнете програмата за упражнения.
Можете да приемате протеините от риба или пиле, яйца, шушулки, ядки и те имат дял от 15% от вашата дневна диета. Ако дадете на тялото повече протеин, отколкото може да съхрани, той ще превърне излишъка в мазнини и това ще има отражение върху неговата енергия и мощ.
Диетолозите смятат, че хората с по-висока емоционална и умствена консумация се нуждаят от повече протеини. По същия начин тези, които усилват програмата си за упражнения бързо, без да дават време на тялото да се адаптира към усилията.
Наситените мазнини, от които се нуждаете, се поемат от животински храни и имат дял от 30% от диетата. Излишъкът е свързан със сърдечно-съдови заболявания, рак или други големи здравословни проблеми.
Два основни съвета в диетата на хората, които спортуват много, са богата на протеини диета четири часа преди тренировъчната сесия и силна хидратация три часа след нейното приключване.
Сладките храни ще се избягват в продължение на два часа, след като завършите упражненията. И можете да имате правилна диета по време на упражнения.
Всичко, което трябва да направите, е да изчислите внимателно дневните си нужди от протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това хидратацията е ключ към устойчивостта на тялото към физически натоварвания, така че не забравяйте бутилката си с обикновена вода, която трябва да ви придружава навсякъде.