Какви зърнени храни трябва да ядете, за да останете тънък Runner s World

Объркани какво да ядем за закуска? Ето всичко, което трябва да знаете за зърнените култури !

зърнени

Проучванията показват, че тези, които ядат зърнени храни за закуска, са по-слаби, имат по-ниски нива на холестерол и по-нисък индекс на телесна маса. След диета те се поддържат по-добре от тези, които поглъщат нещо друго или пропускат закуската. Но внимавайте, има зърнени храни ... и зърнени храни! За най-доброто във вашата купа следвайте ръководството на Runner’s World France.

Контролирайте калориите и пропорциите

Когато купувате зърнени храни, прочетете внимателно етикетите. Изберете тези, които имат по-малко от 200 калории на 30 до 40 g порция и по-малко от 5 g мазнини. Що се отнася до мюсли, изберете тези, които не са обогатени с палмово или кокосово масло, които често са по-калорични. За добър лек и домашен мюсли, опитайте „супер-мюсли“, направени в Runner's World.

Заложете на етикетите "100% пълнозърнести храни"

Ще откриете повече антиоксиданти (които ограничават дегенерацията на клетките) в пълнозърнести храни като пшеница, овес, буря, кафяв ориз и ръж.