Какви здравословни проблеми може да имате, ако не спите достатъчно?
Почти всички са наясно, че спокойният сън наистина помага на тялото да се регенерира след ден активност, но твърде малко знаят неприятните ефекти, които могат да възникнат, когато броят на часовете, които спим, се съкращава от една нощ на друга.
Специалисти по целия свят казват, че всеки човек трябва да спи поне 6-8 часа на нощ, между 22.00 и 04.00. Ако през 1942 г. средният брой часове за сън на нощ е бил почти 8 часа, в днешно време поради забързания живот, който имаме, той е намален до около 6,8 часа.
Въпреки че може да се изкушим да повярваме, че повече часове сън ще ни помогнат повече, експертите посочват, че продължителността на полезния за тялото сън може да варира от човек на човек в зависимост от пола и възрастта, но в повечето в някои случаи не трябва да слизаме под минималната граница от 6 часа сън на нощ.
Но какво се случва, когато ежедневните дейности ни принуждават да спим възможно най-малко всяка вечер?
Екип от израелски изследователи отбеляза, че субектите, лишени от сън, имат несъразмерни реакции и отрицателни емоционални състояния, когато са прекъснати от нормално действие.
2. Може да имаме главоболие
Въпреки че експертите все още не знаят защо лишаването от сън причинява главоболие, този ефект се наблюдава от лекарите преди повече от век. Проучванията показват, че между 36 и 58% от тези, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да страдат от мигрена.
3. Можем да намалим способността си да учим
Сънливостта често е била истински проблем сред тийнейджърите. Няколко проучвания, проведени с помощта на ученици от гимназията, показват, че започването на часове по-късно (08.00 вместо 07.00 сутринта) може да помогне на юношите да подобрят резултатите си в училище с поне 2 точки в реални области и една точка в хуманитарните науки. . Проучванията също така показват, че лишаването от сън значително влияе върху способността на възрастен да запомни това, което е научил само преди ден.
Недостатъчният сън или безсънието могат да създадат хормонален дисбаланс в организма, което може да доведе до увеличаване на апетита, включително висококалорични храни. Вярно е, че тялото ще изгори повече калории, когато е будно, но недостатъчно, за да отмени излишните калории.
Лишаването от сън често се свързва не само с главоболие, но и с двойно или неточно зрение на очите. Колкото по-дълго стоите будни, толкова по-вероятно е очите и мозъкът ви да изтълкуват погрешно визуалната реалност.
6. Повишен риск от сърдечни заболявания
Когато изследователите разглеждаха кръвното налягане на някои лишени от сън субекти в продължение на повече от 80 часа, не беше изненада, че пулсът им се увеличи. По-интересно от това беше, когато експертите установиха, че 4-часовият сън може да причини много по-бърз пулс от стойностите, записани от тези, които почиват 8 часа.
7. Отслабване на имунната система
Липсата на сън може да попречи на естествената защита на организма срещу микроорганизми. Изследване на този проблем показа, че тези, които спят по-малко от 7 часа на нощ, са три пъти по-склонни да имат обикновена настинка, отколкото тези, които почиват по 8 часа или повече на нощ.
Правилният сън за всяко тяло също води до увеличаване на нивата на тестостерон, докато недостатъчната почивка има обратен ефект. Следователно лишаването от сън също има по-малко желана роля по отношение на намаляването на либидото.
Няколко проучвания показват, че недостатъчният сън, особено за дълги периоди от време, може да създаде състояния на емоционален дисбаланс. По този начин безсънието е два пъти по-вероятно да развие депресия и предварителните изследвания показват, че лечението на проблеми със съня може да лекува паралелно симптомите на депресия.
Дневният сън, необходимост за тези, които работят нощни смени или се забавляват до късно, прекъсва ритъма на почти една трета от вашите мигли. Възможно е дори тази генна десинхронизация да е дори по-сериозна, отколкото в случай на недостатъчен сън, според ново проучване.
Спите ли с мъка почти всяка вечер? Прекъсва ли се сънят ви от утрешните грижи? Събуждате ли се трудно и уморени през целия ден? Може да сте една от милионите жертви на семисомния.
Когато спите твърде малко, вие гладувате и забравяте. Освен факта, че крещите на всички и ядете всичко, което можете, недостатъчният сън ви кара да вземате лоши решения в почти всеки аспект от живота си.