Какви закуски да приемате преди, по време и след спорт FitnessBoutique
Всичко, което трябва да знаете за диетата около вашата тренировка !
Вече не е за демонстриране, спортът е празен ! Може би сте забелязали, че се представяте по-добре по време на тренировка, когато ядете преди, и че се възстановявате по-добре, когато ядете малко (или голямо!) Нещо след това. Но знаете ли защо и знаете ли най-умния избор на хранене? ?
Какво да ядете преди, по време и след вашите тренировки да имате най-много енергия и по този начин да постигнете най-добри резултати? Какво трябва да се избягва преди, по време и след тренировка? Казваме ви всичко, веднага.
Каква закуска да ядете преди тренировка ?
Докато някои предпочитат да тренират на празен стомах рано сутрин, все пак е препоръчително яжте малко преди да тренирам, само за да имам малконалична енергия - и да може да даде всичко !
Изборът на закуска зависи от две неща: колко време е преди вашата тренировка и какъв тип тренировка ще правите.
Ако имате 1h30 до 2h преди вашето обучение, можете да изберете a пълноценно хранене или за значителна закуска, съставен от здравословни въглехидрати (пълнозърнест хляб например) и протеини (парче пуешки гърди, яйце, извара, соево кисело мляко.).
Ако обучението ви е планирано през по-малко от час, трябва да изберете нещо лесно смилаем, което съдържа лесно усвоима енергия - и малко протеини, тъй като тялото не е в състояние да ги усвои правилно по време на тренировка.
> бар със зърнени храни
> ябълка
> купа варени овесени ядки
Ако тренирате сутрин, от съществено значение е да сте яли достатъчно въглехидрати предния ден, за да натрупате резерви, които просто ще подсилите с лека закуска. Ако решите да тренирате на гладно, те ще бъдат още по-важни !
Каква закуска да ядете по време на вашата тренировка ?
Очевидно не всеки изпитва нужда да яде по време на сесията си. Често е точно обратното, особено ако сте хапвали преди това.
Възможно е да разваляте сесията си с тежък стомах.
Въпреки това, в някои случаи е много полезно да се консумира бърза и лесна за усвояване закуска за да останете на върха на способностите си.
Защо и какво да ядем по време на тренировка ?
Theенергия, която използвате по време на тренировка се изтегля първо от захар налични в кръв, след това в запасите на гликоген, които са в мускулите и черния дроб. Този резерв, ако е напълнен (така че ако сте яли достатъчно качествени въглехидрати в часовете преди тренировка), може да ви осигури енергия за 1h до 1h30. Тогава запасите ви ще бъдат празни и ще бъде много трудно да намерите енергия, за да продължите.