Какви възможности имате, когато искате да отслабнете

Наличието на нормално тегло се превърна в постоянна борба с много хора днес. Ако беше лесно да се възприемат нови хранителни и физически навици, всеки би го направил без много противоречия.

Има огромен брой диети за отслабване, за които се твърди, че ви помагат да отслабнете, поради което изборът на такава диета се превръща в истинско предизвикателство. Но разберете принципите, на които се основават тези диети за отслабване, за да разберете дали са ефективни или не за вас.

1 Диети, които се фокусират върху хранителните вещества или по-специално някои храни

Диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини

Тези режими (Диета на Аткинс, Диета Монтиняк, Диета с ниско съдържание на въглехидрати) обикновено се основават на храни, богати на животински протеини, като месо или сирене. Те са с ниско съдържание на въглехидрати като зърнени храни, плодове или нишестени зеленчуци (картофи).

Про аргументи:

Приемът на калории е нисък. Докато ядете нискокалорични храни, губите излишни килограми;
Поради храни, богати на протеини и мазнини, като месо и сирене, ще се чувствате по-сити, така че автоматично ще ядете по-малко.

Аргументи срещу:

Много хора не успяват да спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време. Много храни не са разрешени в такава диета за отслабване, което улеснява мнозина да се откажат;
В дългосрочен план този тип диета (с високо съдържание на диети и с ниско съдържание на фибри) може да увеличи риска от сърдечни заболявания, хипертония или подагра;
Намалявайки въглехидратите, ще осигурите на организма по-малко фибри, фолиева киселина, витамин С, витамин К, магнезий и фитохимикали. Всички те играят важна роля за поддържане на здравето на костите и защита срещу сърдечни заболявания или дори рак.

Диети, базирани на една храна

Тези диети насърчават многократната консумация на определени храни, като: зелева супа, грейпфрут, зелен чай и др. Тези диети за отслабване дори твърдят, че основната храна има свойството да изгаря мазнините. Хората, които спазват диети, които се основават на консумацията на една и съща храна, полагат по-малко усилия и отдават по-малко значение по отношение на приготвянето на храната .

Про аргументи:

Ядейки само един вид храна, като зелева супа, вие естествено ще намалите приема на калории.

Аргументи срещу:

Много трудно да се следват дълго време. Много хора се отказват от тази диета по време на липсата на разнообразни диети;
Това е много ограничаваща диета. Повечето храни и дори цели групи храни не са разрешени. По този начин тялото не получава витамини и минерали за правилно развитие;
Не допринася за създаването на здравословни хранителни навици.

2 Диети, които предлагат готвени ястия или „система“ за избор на храна

Някои диети за отслабване изискват „система“ на избор на храна. Чрез тази система ще давате точки за всяка храна. Така ще имате лимит от точки, който не трябва да надвишавате ежедневно, на практика трябва да изчислите всичко, което трябва да ядете.

Когато достигнете тази граница, нямате право да ядете до следващия ден. Този резултат ще бъде определен от диетолога или диетолога.

Други диети за отслабване предлагат вече приготвени ястия за закуска, както и за обяд и вечеря. Тези диетични ястия се приготвят от специализирана компания и могат да бъдат доставени у дома или на работното място.

Про аргументи:

Тя се основава на избора на здравословни храни. Ще се храните балансирано, с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, което означава, че ще консумирате по-малко калории;
Ще имате специализирана подкрепа от диетолог, можете да срещнете хора, които следват една и съща диета за отслабване и ще бъдете насърчавани да упорствате;
Забелязано е, че много хора спазват диета до края, когато имат добре установен график.

Аргументи срещу:

Няма да се научите сами да правите здравословен избор на храна, защото всичко е готово;
Няма да можете да придобиете умения за приготвяне на храна, нито знания за храненето;
Разходите за спазване на такава диета са доста високи. Забелязва се обаче, че хората са мотивирани да отслабнат именно защото са похарчили значителна сума пари.

3 Диети, фокусирани върху нехранителни продукти

Тези диети за отслабване елиминират храните и се фокусират върху продукти като хранителни добавки, протеинови блокчета, хапчета за отслабване или други заместители на храната.

Про аргументи

Ядете по-малко и следователно натрупвате по-малко калории.

Аргументи срещу

Хората, които прибягват до такава диета, живеят с разочарованието, че не консумират истинска храна; те често в крайна сметка възобновяват старите си хранителни навици.

4 Диети, които дават големи обещания

Ако наистина би съществувала магическа комбинация от специални храни, хапчета или хранителни добавки, които биха помогнали на хората да отслабнат, със сигурност хората по света биха я приели. Затова не се доверявайте на чудодейните диети и не инвестирайте в продукти, чиито качества не са доказани от научни изследвания.

Дори и да ядете малко, избягвайте да бъдете заседнал човек. Не се страхувайте да правите промени в живота си и се опитайте да възприемете нови навици както по отношение на храненето, така и на спорта. Приемете позитивно мислене, поддържайте добро мнение за себе си от всички гледни точки и се научете да обичате здравословната храна.