Какви витамини трябва да приема жената и кои са тези, които Mobile може да липсва
Особено след определена възраст някои витамини стават основни за жените. Той не само осигурява хранителните вещества, от които се нуждае зрелият организъм на жената, но й осигурява предпоставките за дълъг живот.
Ако след 50-годишна възраст се изискват добавки с витамин D и калций, има други, които вместо това трябва да се избягват.
Дори препоръчаните витамини не трябва да се приемат на ухо, предозирането може да бъде опасно. Твърде много калций увеличава риска от камъни в бъбреците, а излишъкът от магнезий може да повиши кръвното налягане, според Prevention.
Витамини, от които се нуждаете
Ползи: Намалява риска от рак на дебелото черво, гърдата и хранопровода с 30 до 50%, според изследователи от Медицинския факултет на Университета в Бостън. Този витамин инхибира растежа на раковите клетки и укрепва имунната система, така че да може да се бори с инфекциите.
Защо се нуждаете от добавка: Статистиката показва, че по-малко от 10% от жените на възраст над 50 години ядат препоръчителното дневно количество витамин D. Отлични източници на витамин D са яйчен жълтък, тлъста риба или обогатени зърнени храни.
Витамин D се получава и при излагане на слънце, но трябва да се отбележи, че с напредването на възрастта способността на организма да получава витамина намалява.
Препоръчителна доза: 1000 IU на ден.
Бонус: Ако вземете предвид тази спецификация, ще изберете и по-силни мускули и по-малко болки в костите и мускулите, което засяга около половината от жените.
Ползи: Този минерал поддържа костите здрави и е жизненоважен за нормалното функциониране на мускулите и нервите.
Защо се нуждаете от добавка: Вие губите повече костна тъкан, отколкото тялото ви е в състояние да създаде.
Препоръчителна доза: Около 500 mg два пъти дневно, дори ако приемате остеопороза. Всъщност много от тези лекарства трябва да се приемат в тандем с калций.
Бонус: Няколко проучвания показват, че калциевите добавки намаляват риска от полипи, които дори могат да доведат до рак на дебелото черво.
Ползи: Когато жените имат достатъчно магнезий, рискът от развитие на диабет тип 2 е много по-нисък, според проучване на Харвард.
Защо се нуждаете от добавка: Дефицитът на магнезий е по-често при възрастни, отколкото при млади хора. С напредване на възрастта тялото ви е по-малко способно да абсорбира магнезия от храната.
В допълнение, някои лекарства, като диуретици и антибиотици, влияят върху способността на организма да абсорбира магнезия от диетата.
Препоръчителна доза: Мултивитамини от 350 mg. Всичко над това количество може да причини диария.
Бонус: Проучванията показват, че страничен ефект на добавките с магнезий е, че кръвното налягане спада.
Ползи: Някои проучвания показват, че B6, B12 и фолиевата киселина намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт, според професор от Йейл.
Защо се нуждаете от добавка: Между 10 и 20% от възрастните хора не могат да абсорбират B12 от храната. С напредването на възрастта количеството на стомашната киселина намалява, което играе важна роля в процеса на усвояване на витамина от храната.
Препоръчителна доза: 400 mcg фолиева киселина, 1,5 mg B6 и 2,4 mcg B12.
Бонус: Ако някой покаже признаци на деменция, кажете му да тества нивото на B12 в кръвта; Понякога деменцията може да бъде причинена от дефицит, а добавките B12 могат да решат проблема.
Добавки, без които можете
Защо не се нуждаете от добавка: Фактът, че сте влезли в менопауза, означава, че дори не губите желязо всеки месец. По този начин, от 18 mg, както ви е било необходимо преди, вашите нужди са намалени до 8 mg след 50-годишна възраст. Определено можете да получите това количество желязо от вашата диета, съответно месо, яйца, риба, сушени плодове и боб.
Риск от предозиране: Твърде многото желязо може да доведе до гадене, умора и затруднено дишане. Освен това има доказателства в подкрепа на идеята, че твърде много желязо увеличава риска от сърдечни заболявания.
Защо не се нуждаете от добавки: Бета-каротинът, който тялото преобразува във витамин А, се среща и в морковите, броколите и доматите, а случаите на недостиг на този витамин са редки, тъй като малка част от варени зеленчуци, всеки ден, ви предоставя цялата препоръчителна зона.
Риск от предозиране: Повечето експерти препоръчват бета-каротинът да се набавя от плодове и зеленчуци, в никакъв случай хапчета. Проучванията показват, че добавките увеличават риска от рак, особено при пушачите. Що се отнася до витамин А, добавка от 10 000 IU на ден няма да навреди, но всичко, което надвишава това количество, ще повлияе на черния дроб.