Какви витамини и минерали допринасят за здравето на репродуктивната система
Преди да заченете бебе, трябва да вземете предвид няколко изключително важни фактора и един от тях е здрава репродуктивна система, която работи правилно.
Дори ако ядете органични (органични) плодове и зеленчуци и приемате здравословна диета, може да не получите всички хранителни вещества, необходими на тялото ви за оптимална плодовитост, само от храната. Ето защо е важно да помислите за хранителни добавки, разбира се, като попитате преди всичко съвета на Вашия лекар.
Като забременеете и същество расте в утробата ви и се храни с вашите резерви, това изисква излишък от хранителни вещества и енергия. Бременността изисква вашето тяло, а вие се нуждаете както от енергия, така и от хранителни вещества. Според експерти някои от най-важните хранителни вещества за плодовитостта са: цинк, селен, магнезий, калций, витамин В12, витамин В6, фолиева киселина, витамин С и омега-3 есенциални мастни киселини.
По-долу е даден списък на добавките (със солидни аргументи от учени), които допринасят за здрава репродуктивна система.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 (добрите мазнини, намиращи се в дълбокото рибено масло и в някои растителни масла, като ленено масло), често се хвалят за способността им да поддържат здравето на мозъка и сърцето. Не забравяйте, че Омега-3 мастните киселини са полезни и за цялостното здраве на женската репродуктивна система. Изследване, публикувано в Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, разглежда жени на възраст между 20 и 35 години, които са имали ПМС.
Учените заключават, че приемането на добавка с Омега-3 поддържа добро здраве по време на менструация. Специалистите препоръчват да избираме продукти с дълбоко рибено масло, тъй като по този начин рибата, от която идват тези добри мазнини, има по-малък риск да бъде замърсена с тежки метали.
Витамин D
Не забравяйте, че за здрава репродуктивна система ви е необходим и витамин D. Анализ на ролята на витамин D в женската репродуктивна система през 2011 г. установи, че дефицитът (дефицитът) на витамин D е свързан с намалена плодовитост, с ендометриоза и синдром на поликистозните яйчници.
Данните от наблюдателни проучвания показват по-високи рискове от прееклампсия, преждевременно раждане, бактериална вагиноза и гестационен диабет при жени с ниски нива на витамин D в кръвта. Така че имате допълнителна причина, която ще ви убеди във важната роля на витамин D за здравето на репродуктивната система.
L-аргинин
Аминокиселина и съюзник на протеините, l-аргининът насърчава различни функции в човешкото тяло, особено що се отнася до здравето на жените. L-аргининът е аминокиселина, която помага за клетъчното делене, имунната функция и производството на хормони.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина, както вероятно знаете, помага на репродуктивната система и бременността, особено след като има много предимства, особено за репродуктивните органи. Едно проучване казва, че метаболизмът на фолиевата киселина влияе върху функцията на яйчниците, имплантирането на яйцеклетки, ембриогенезата и целия процес на бременността. Добавките с фолиева киселина са изключително важни за здравето на яйчниците. На жените със синдром на поликистозните яйчници често се предписва фолиева киселина, за да помогне на яйчниците им да функционират по-добре.
Ленено семе (ленено масло)
Ленените семена са богат източник на незаменими мастни киселини (като алфа-линолова киселина, съкратено ALA) и тази незаменима киселина е полезна за цялостното здраве и менструални симптоми. Лигнанинът от ленено семе има някои антиоксидантни свойства, които могат да подпомогнат естрогенната активност, според проучване.
Масло от иглика
Маслото от иглика (понякога наричано нощна светлина или вечерна светлина) има много предимства за жените. Помага за намаляване на негативните ефекти от менопаузата и ПМС. Той може също да помогне за намаляване на страничните ефекти на синдрома на поликистозните яйчници, който често е причина за безплодие при жените.
Витамин В12
Експертите казват, че дефицитът на витамин В12 може да има многократно въздействие върху репродуктивната система на жената, от аномалии в клетките на шийката на матката (шийката на матката) и матката до ановулацията (когато яйцеклетката не се отделя по време на менструалния цикъл) дори необичайни нива на естроген, неща, които са жизненоважни и необходими за успеха на бременността.
Потърсете медицински съвет, преди да приемате някакви добавки за репродуктивната система.
- Проучването „Витамин D - роли в репродуктивното здраве на жените?“, Публикувано през 2011 г. в Репродуктивна биология и ендокринология: RB&E, автори Магдалена Грундман, Фрауке фон Версен-Хьонк.
- Изследването „Метаболизъм на фолати и човешкото възпроизводство“, публикувано през 2014 г. в Geburtshilfe und Frauenheilkunde, автор C. J. Thaler.
- Изследването "Лененото масло намалява растежа на тумори на гърдата при хора (MCF-7) при високи нива на циркулиращ естроген.", Публикувано в Molecular Nutrition and Food Research, от Truan JS, Chen JM, Thompson LU.