Какви видове упражнения са най-полезни за по-високо калорично изгаряне; Румъния от световна класа
Само няколко хода не са достатъчни. Също толкова важно е да се храните правилно и да дозирате добре упражненията.
Не са достатъчни само няколко хода. Също толкова важно е да се храните правилно и да дозирате добре упражненията.
Известно е, че храносмилането на храни, като тези, богати на протеини и фибри, се постига с по-висок калориен прием, но истинската консумация на енергия се получава в резултат на физическо натоварване. Когато избирате тренировъчните си упражнения, трябва да вземете предвид няколко неща:
1. Изберете упражнения за големи мускулни групи (крака, гръб, гърди). Например: флексия на коляното с бутане на тежест/медицинска топка/кейн/гиря над главата;
2. Изпълнявайте упражнения, които включват едновременно няколко мускулни групи. Например: burpees;
3. Изберете упражнения със средно и голямо натоварване. За тази цел тренировките с тежести са много ефективни. Например: таран или изтласкване от гръдния кош или пресата за крака; изпълнявайте ги всички в суперсетове или под формата на схеми;
4. Изпълнява се правилно и бързо - този начин на работа стимулира белите мускулни влакна, отговорни за ускоряване на метаболизма.
Създайте своя идеален график
Начинът, по който комбинирате и изпълнявате движенията, има голямо значение за постигането на предложената цел. Давам ви пример за дозиране:
- повторения с тежести: 10-12 повторения, изпълнени с интензивност 80-85%;
- една минута почивка;
- безплатни повторения, с много висока скорост: максимум 6 повторения, 5-6 сета.
Той работи без почивка между упражненията, но само между веригите. Не забравяйте, че броят на повторенията може да варира от една верига до друга и в зависимост от мускулната група (правят се между 10 и 20 повторения).