Какви видове тренировки се препоръчват за кардиоваскуларна защита Клиника по кардиология

Редовната физическа активност представлява най-добрата "инвестиция" за здраво сърце помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, намаляване на теглото, подобряване на кръвното налягане, нивата на холестерола и кръвната захар, намаляване на стреса и повишаване на доброто настроение. За най-добри резултати, минимум 150 минути умерена аеробна физическа активност на седмица (30 минути, 5 дни/седмица) или 75 минути интензивна аеробна физическа активност (15 минути, 5 дни/седмица) или комбинация от двете (3,5-7 часа умерена интензивна физическа активност на седмица или 30-60 минути през повечето дни). Въпреки че не е необходимо да практикувате спорт за изпълнение, за да намалите сърдечно-съдовия риск, колкото по-активни сте, толкова по-добри са полезните ефекти.

Има основно няколко вида упражнения, които можете да практикувате без сърдечно-съдови рискове. В зависимост от вида и интензивността на усилията, в клиниката Кардиоклас ви предлагаме 5 вида тренировки: кардио, силова, изоинерциална, ловкост и скорост и проприоцептивна.

Какво включва кардио тренировката?

Този тип тренировка има за цел да увеличи издръжливостта, чрез подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната ефективност. Прави се под постоянен мониторинг на електрокардиограмата и кръвното налягане.

Продължителността на кардио тренировъчната сесия трябва да бъде най-малко 30 минути, а оптималната интензивност на усилието е 65% от VO2max, т.е. да се получи сърдечен ритъм от 50-75% от максималния (220 минус възраст в години). Препоръчва се честота от поне 3 тренировки седмично.

Тренировки за кардиоклас те са проектирани да бъдат достъпни за всеки, независимо от нивото на физическа подготовка. Дори никога да не сте спортували или да сте спрели каквато и да е форма на физическа активност, можете да започнете да (пре) ставате активен човек с нас.

Какви са предимствата на кардио тренировките:

Кардио тренировките обаче са подходящи за вас:

Искате да имате здраво сърце;
Искате значително да намалите шансовете си за остро коронарно събитие или инсулт;
Искате да намалите LDL холестерола ("лош" холестерол) и триглицеридите в кръвта и да повишите нивото на HDL холестерол ("добър" холестерол);
Искате да увеличите толерантността си към усилията;
Искате да намалите кръвното си налягане;
Искате да отслабнете здравословно;
Искате да имате енергия и да поддържате форма;
Отидете на фитнес, но искате да промените тренировъчните програми.

Силата и мощта могат да бъдат подобрени с различни методи, а не само с класическия „издърпан от зверове“. Силовите тренировки могат да се правят с телесно тегло, но също така и с различни уреди, които улесняват развитието на сила, без да се претоварва сърдечно-съдовата система или да се увеличи рискът ви да страдате от нещо.

Как силните тренировки ви помагат?

Помага за регулиране на кръвното налягане;
Намалява риска от диабет и стабилизира нивата на кръвната захар;
Поддържа кардиореспираторната система;
Повишава издръжливостта и силата на цялото тяло;
Допринася за развитието на мускулна маса;
Помага за подобряване на метаболизма и спомага за метаболизма на излишните мазнини;
Намалява риска от остеопороза чрез подпомагане на костната система;
Помага на спортистите, които се представят, да подобрят своята сила, издръжливост и сила;
Допринася за ефективно и правилно движение в ежедневието;
Предотвратява болки в гърба;
Тонизира тялото.