Какви въглехидрати трябва да ядете, за да отслабнете диета и отслабване, здраве
Балансираната диета включва: протеини, минерали, витамини, фибри и въглехидрати. Много хора се отказват от въглехидратите, защото основният източник на мазнини, забравяйки, че тези въглехидрати са от съществено значение за балансираното хранене. Въглехидратите дават енергия на тялото ни.
Богати на въглехидрати храни, които да включите във вашата диета, дори ако искате да отслабнете
Картофите са богати на добри въглехидрати. Средният картоф съдържа около 50 грама въглехидрати и без мазнини. Печеният картоф на ден има 100 калории и е отличен източник на калий и витамин С.
- Цели зърна
Пълнозърнестият хляб или кафявият ориз са добри заместители на белия хляб и белия ориз, когато искаме да отслабнем.
- Бобови растения (боб, грах, леща, соя, нахут, фъстъци)
Богати на фибри, бобовите растения са важен източник на добри въглехидрати, протеини и фибри. За тези, които не ядат месо, тези бобови растения са идеалният заместител.
- Великден
Спортистите не ги избягват, така че и вие не бива да ги правите. Независимо от формата, която сте избрали, пастата трябва да е цяла. С високо съдържание на въглехидрати, не трябва да ги ядете със сирене или месо. За диети се препоръчва комбинацията от доматен сос с паста.
- плодове
Богати на витамини, но също така и на калории, плодовете трябва да се ядат умерено и за предпочитане само сутрин, когато сме на диети. Банани, праскови, горски плодове могат да се консумират на закуска с нискомаслено кисело мляко и ядки.