Какви упражнения за изграждане на трапецовидните мускули Блогът
Трапецовидните мускули са мускули, които се простират от долната част на врата, горната част на гърба и рамото до гръбначния стълб, до половината от гърба. Благодарение на тях можете да свивате рамене или да завъртате раменете си и да движите лопатките си.
Те също допринасят за добрата поза на гърба. Има няколко начина да ги изработите, за да имате по-мускулест и тонизиран гръб.
Ето три от тях, които можете лесно да включите във вашата тренировъчна програма:
Широкохватна пронационна тяга
Това е най-популярното упражнение за изграждане на трапецовидните мускули във фитнеса. Извършва се от хоризонтална лента и позволява работа на мускулите на долната част на гърба.
За да постигнете това, разположете ръцете си така, че пространството между тях да е по-широко от раменете и дланите да са обърнати напред. След това заключете корема, дръжте ръцете изправени и дръпнете щангата, за да опитате да доближите лактите си до ребрата.
Раменете
Наричано още рамене, това упражнение във фитнес залата ви позволява да работите особено върху медианите на вашия трапец. Обикновено се прави с гири. Но ако нямате такъв, възможно е да го направите и без хардуер; бутилки вода ще се справят много добре.