Какви упражнения за d; развийте косите му
Добавете към любимите на jacoblund/iStock
Малко анатомично напомняне на корема
Косите коремни мускули, които съставят, наред с други, коремната каишка идват в две подкатегории: вътрешна коса (малка коса) и външна коса (голяма коса).
Първият съответства на страничния мускул, разположен дълбоко от двете страни на коремната стена, докато вторият, по-голям по размер, е изравнен с горния слой на корема.
Тези две анатомични структури играят основна роля в ротационната функция на багажника, както и в опората на гърба и гръбначния стълб.
Упражнение # 1: косо хрущене с крака на земята
Това е основно упражнение, когато искате да развиете наклонените коремни кореми. За да постигнете това, трябва да лежите на a Фитнес подложка, гърбът перфектно поставен на земята. Кръстосайте краката си един над друг.
Поставете ръце зад ушите си и широко разтворете лактите. Повдигнете рамото срещу кръстосания крак, свивайки косите коремни мускули. Бавно отпуснете, докато издишвате.