Какви упражнения трябва да прави жената веднага след раждането
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Турну Северин
Много майки, които току-що са напуснали отпуск по майчинство, се чудят дали тялото им ще бъде същото като преди раждането, тоест дали то ще бъде също толкова съблазнително, грациозно и привлекателно за партньора си. През деветте месеца има много физически, умствени и емоционални трансформации в тялото на майката.
Кожата се разтяга по време на бременност, което е последвано от появата на стрии или появата на „отпусната кожа“ - явления, наблюдавани от жената след раждането и които я карат да мрази тялото си. За отстраняване на стрии е посочен специфичен масаж, придружен от диета, богата на източници на антиоксиданти, витамини, електролити, естествени хранителни вещества, правилна хидратация на водата, специфични упражнения.
„По време на бременност подкожната тъкан (хиподерма) се увеличава в корема, бедрата или гърдите, докато матката нараства, а след раждането възвръща предишната си форма, консистенция и еластичност с теглото, най-важният фактор, който предотвратява това процесът е натрупаните мазнини (те се „отлагат“ по команда на хормоните, които са енергийни източници за процеса на растеж на плода, но също и по време на раждането). Упражненията след раждането, диетата и правилната хидратация на водата остават от съществено значение за отстраняване на промените, настъпили през деветте месеца. "
казва физиотерапевтът на Северин Дан Алексоае.
Упражнения, които трябва да се избягват
За да не акцентира върху отделянето на коремните мускули, младата майка ще избягва упражнения като навеждания на коляното, лицеви опори, корема. Те също трябва да избягват да седят и да стават твърде често от стола, да вдигат детето или други тежки предмети, да кашлят, да кихат прекомерно, да имат запек, да имат инфекции на пикочните пътища, наведете се или отидете да плувате (ако се появи кашлица, кихане или предстоящото усещане за неконтролируем смях, жената ще сложи възглавница, която държи под ръка и която ще постави върху оперативния белег, притискайки леко с ръка върху него, за да поддържа зашити мускули по време на тези атаки).
Младите майки трябва да знаят, че след естественото раждане коремните мускули се възстановяват по-бързо, за разлика от раждането чрез цезарово сечение, при което наранените от операцията мускули се възстановяват по-трудно.
Хидратация с вода
Физиотерапевтът Дан Алексоае казва още, че постнаталното възстановяване включва физиологични, естествени методи като специфични физически упражнения, специален масаж, диета за ограничаване на растежа на мастната тъкан, прием на витамини, минерали и хранителни вещества от естествени източници и не на последно място, правилна хидратация с вода., който коригира патологичните промени, особено тези на кожата. Сред хирургичните методи за преоформяне на тялото на родилката най-често се срещат липосукция или липосукция и коремна пластика, която има за цел да премахне излишната кожа и мазнини от долната част на корема („висяща кожа“ или която е останала Толкова мразен от майките).
Младите майки, които са родили, трябва да знаят, че възстановяването, възстановяването на собственото им тяло е толкова важно, колкото и вниманието, което те инвестират в отглеждането и грижите за новороденото. Раждането не означава само болката от раждането на дете, но и много по-голямо предизвикателство: умората, предизвикана от изтощаването на недостатъчно тренирани мускули, удвоена от недостатъчните часове, посветени на съня, които ще доведат новата майка директно в обятията на депресията.
Възстановяването след нормално (вагинално) раждане отнема около 2-3 седмици, за разлика от цезаровото сечение, което изисква много по-дълъг период (2 месеца или повече).
Носенето на колан е полезно
Специалистите по възстановяване препоръчват в случай на раждане с цезарово сечение физическите упражнения да бъдат напълно забранени за 6 месеца или повече (ако жената е имала две раждания с цезарово сечение за по-малко от две години).
Жената, която е родила чрез цезарово сечение, ще избягва да прави „коремни кореми“, дори ако някои акушерки все още препоръчват този вид упражнения за усложнение (дори ако мускулите не са разделени със скалпел, а само отстранени, фасциите, сухожилията или сухожилията са много трудни за възстановяване те изискват много търпение за ремонт).
Също така трябва да избягвате ходенето по корем (нормалната походка и защита, осигурени от не много стегнат колан, ще насърчат оптималното кръвообращение в областта, но също така и по-бързото възстановяване/заздравяване).
„По отношение на носенето на колана - препоръчано от акушерката - трябва да се каже, че е полезно, както казах за подпомагане на напречния коремен мускул и поддържане на уплътнението на целия пакет на коремните мускули, за да се насърчи връщането му в първоначалната си форма преди бременността. Ако жената има сърдечни проблеми, този колан не се препоръчва да се носи, защото може да причини циркулаторен и сърдечен дисбаланс (по време на бременност циркулацията е била подложена на натиск толкова дълго и сърцето е било претоварено) ", обяснява Дан Алексоае.
В същото време майката, която е родила чрез цезарово сечение, ще избягва заседнал начин на живот (първо ще прави дълги разходки, след това умереното колоездене или джогинг ще трябва да са част от ежедневното й „меню“), но също така и преуморени, изтощителни, стресиращи дейности.