Какви упражнения са показани за бременни жени; мисъл
Избягването на упражнения и храненето за двама души са две грешки, които много жени допускат, когато забременеят. Комбинация, която е опасна както за майката, която ще наддаде много повече от необходимото, така и за детето, което е застрашено от този нездравословен начин на живот. Ако бременността е нормална, движението дори се посочва и препоръчва от лекарите.
Думитру Буртеску е фитнес треньор, специализиран в работата с бременни жени. Той казва, че упражненията по време на бременност могат да помогнат на бъдещата майка да ражда по-лесно и да възвърне фигурата си без големи усилия след раждането. „Винаги съм вярвал, че бременните жени се нуждаят от подкрепа и че трябва да се научат да се грижат по-добре за себе си. Движението по време на бременност е силно препоръчително, стига да се прави правилно. У нас бременните жени малко се страхуват да се движат, не знам защо. Но има жени, които знаят тайните на движението и идват с цялото си сърце “, казва Думитру Буртеску. „Спирането на упражненията, когато сте бременна, може да бъде опасно. Ако вие като човек имате активен живот, спортувате, спортувате - много хора се занимават с фитнес днес - но ако забременеете напълно спрете да се движите, вие само вредите на бременността си. Освен това има излишни килограми. Повечето жени твърдят, че от момента, в който забременеят, ядат за двама, което е невярно ", казва Думитру Буртеску.
Кратки упражнения без скачане
Упражненията могат да продължат по време на бременност, но очевидно не със същата интензивност. „Упражненията обаче се различават от обичайния дефицит. Тук няма скокове. Осъзнавате, че не бива да карате бременна жена да скача, когато е бременна в шестия месец. Движенията се извършват повече от легнало положение. След това работят усилено, за да ги научат да дишат правилно, което е много важно. Доколкото е възможно, ние ги учим да не галят корема си, защото това не носи полза точно на детето им “, казва треньорът. Типът упражнение също се различава в зависимост от това колко напреднала е задачата. „До четвъртия месец правим само дишане и няколко кратки упражнения. Интервалът не е по-дълъг от 15 минути, тъй като не се препоръчва да се надвишава тази граница. От втория триместър има специални движения по пилатес за бременни жени и периодът от време може да достигне до 50 минути ", обяснява треньорът.
Упражненията се правят или седнали на матрака, или с помощта на фитнес топка. Те се състоят от вълнообразни движения на таза или последователни завои. „Наблюдаваме пулса им на всеки две минути, за да сме сигурни, че не се уморяват прекалено“, казва треньорът и добавя, че упражненията и отчаянието помагат на жените да раждат с по-малко усилия. „По-голямата част от жените не знаят как да дишат правилно. Принуждава се много по време на раждането, което може да доведе до разкъсване на капилярите, до много по-големи усилия, които иначе биха могли да бъдат избегнати ", казва Буртеску.
Треньорът работи с тези жени дори след раждането. „Ако майката се роди естествено, тя може да се върне във фитнеса след месец и половина. Ако става дума за цезарово сечение, тогава възстановяването ви започва след шест месеца. Програмата след раждането има за цел да хвърли излишни килограми. Буртеску обаче казва, че ако жената се движи по време на бременност, теглото няма да е проблем. „След като правите фитнес по време на бременност, дори не отслабвате. Имате и някой, който ви помага и ви обяснява защо това прекомерно хранене е много нездравословно ".